Sadržaj:
2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-05-20 20:48
Tri para naočara, dvije sedmice, jedan cilj: otkriti mogu li me stakla koja blokiraju plavo svjetlo zaista učiniti da spavam i osjećam se bolje
Ispovest: Veći deo dana provodim zureći u svetleće pravougaonike. Čak iu publikaciji kao što je Outside, zaposleni su unutra dosta vremena, kucaju i prevlače.
A ti ekrani emituju plave talasne dužine svetlosti. Želimo ovo plavo svjetlo tokom dana: ono nas drži budnim i budnim. No, pokazalo se da produženo izlaganje tome, posebno noću, kvari naše obrasce spavanja. "Kada sunce zađe, naše tijelo očekuje mrak, da se pripremi za san", kaže Lisa Ostrin, docent na Optometrijskom koledžu Univerziteta u Hjustonu. Izlaganje plavoj svjetlosti smanjuje proizvodnju melatonina, hormona spavanja u našem tijelu. “Oslobodi se kada je mrak i pomaže u pripremi našeg tijela za san”, kaže ona. “Sada imamo svo ovo vještačko svjetlo dok gledamo u naše uređaje, a ono govori našim tijelima da je još dan i da bismo trebali biti budni.”
Ova epidemija – neki bi rekli paranoja – dovela je do toga da čitava industrija kompanija pokušava spriječiti da se korisnici ekrana preeksponiraju. Možete pronaći aplikacije za desktop računare kao što je F.lux, koje smanjuju plavo svjetlo s vašeg monitora kako vani postaje tamnije, ili fizičke poklopce ekrana, kao što je Purp’s, koji blokiraju plavo svjetlo s vašeg pametnog telefona. Za vlasnike iPhonea, ugrađena funkcija noćne smjene smanjuje proizvodnju plavog svjetla uređaja.
Zatim, tu su kompanije poput Felix Gray, Zenni i Gunnar, između ostalih, koje su razvile naočare dizajnirane da filtriraju plavo svjetlo. Brendovi kažu da njihove tehnologije sočiva, poput specijalnih polimera i rješenja za filtriranje ugrađenih u sočiva i zatamnjenih premaza, blokiraju plavo svjetlo.
Ovi brendovi takođe tvrde da se njihove naočare bore protiv digitalnog naprezanja očiju – jedan od efekata gledanja u ekrane tokom dužeg vremenskog perioda. Simptomi uključuju glavobolje, suhe oči i opću iritaciju. Američko optometrijsko udruženje skovalo je ovaj sindrom kompjuterskog vida. Ali Ostrin osporava da sama plava svjetlost doprinosi problemu naprezanja očiju. "Nema direktnih dokaza da plava svjetlost iz digitalnih uređaja uzrokuje oštećenje vaših očiju", kaže Ostrin. Ipak, čin buljenja u ekrane više od deset sati svakog dana bio je problematičan na bilo koji način na koji sam mu prišao, a željela sam da očuvam zdravlje očiju.
Bio sam i zaintrigiran i skeptičan prema ovim naočalama. Tražio sam rješenje za glavobolje koje su se pojavile nakon dugih dana pred ekranom (što je obično rezultiralo time da progutam još kafe, pružajući privremeno rješenje dok zujanje kofeina ne nestane) i brige da gledam Netflix prije spavanja mi je pržio oči i držao me budnom. Zato sam odlučio da pregledam tri para u nadi da će moj test dati odgovore na dva pitanja: Hoće li se moje oči osjećati drugačije nakon nošenja sjenila? I mogu li mi pomoći da bolje, ili barem više, spavam?
The Research
Studije su obećavajuće. Godine 2017., Ostrin i njen tim izveli su jedan kako bi vidjeli da li naočare koje blokiraju plavo svjetlo utječu na san. Ispitanici su nosili naočare dvije sedmice od oko 20 sati. dok nisu otišli u krevet. „Mjerili smo im nivoe melatonina noću i ujutro, prije i nakon što su noću nosili naočare“, kaže Ostrin. Nakon dvije sedmice, ona i njen tim otkrili su da se noćni nivo melatonina kod ispitanika povećao za oko 58 posto. „Što je ogromno“, kaže ona. “Takođe smo otkrili da su naši ispitanici u prosjeku spavali dodatna 24 minuta. Subjektivno, svi ispitanici – svaki od njih – rekli su da bolje spavaju i da su se probudili odmorniji.”
Osim toga, studija iz 2009. na Univerzitetu u Toledu pokazala je da su odrasli koji su nosili ćilibarna sočiva koja blokiraju plavo svjetlo imali značajno bolji san tokom tri sedmice.
Test
Za svoj dvonedeljni eksperiment, testirao sam naočare bez recepta koje blokiraju plavo svjetlo od tri brenda koje sam ranije spomenuo – Felix Grey, Zenni i Gunnar – i snimio kako se osjećam. (Nakon što sam vidio nekoliko Instagram oglasa za ove naočare, istražio sam i odabrao ove brendove jer su imali značajnu količinu pozitivnih recenzija kupaca.) Pet dana u sedmici sam nosio par naočara koji blokiraju plavo svjetlo dok na mom kancelarijskom kompjuteru, a zatim od 17 sati do odlaska na spavanje, što je bilo kad god mi se spavalo. Trudila sam se da svaki par nosim isto vreme svake nedelje, a okvire sam menjala svakodnevno. Ostala dva dana u sedmici ostavio sam naočare isključene i isključio sve aplikacije koje smanjuju plavo svjetlo na svojim ekranima.
Ove tri kompanije ne dijele standardnu ocjenu blokiranja plavog svjetla, tako da je moje subjektivno mišljenje o tome koliko su plavog svjetla blokirale mjereno na dva načina: koliko je moj ekran (pri punoj svjetlini) bio grub na očima i moj nivo energije nakon sesija vremena ispred ekrana sa naočarama.
Rezultati
Sa naočarama sam primijetio neke trenutne razlike: svjetlo sa mojih ekrana nije izgledalo tako oštro, moje zujajuće glavobolje su postale manje učestale, a oči mi se na kraju dana nisu osjećale začepljenim. Iako su naočale imale različite nivoe intenziteta blokiranja plave boje, primijetio sam najveće promjene kod Gunnarovih tamnijih, žuto obojenih sočiva.