Evo šta je potrebno za planinarenje stazom John Muir
Evo šta je potrebno za planinarenje stazom John Muir
Anonim

Pregled taktika bekpekera na ruti dugoj 220 milja nudi uvid u to šta radi, a šta ne

Prije nekoliko mjeseci sumirao sam lekcije iz studije o planinarima u austrijskim Alpima. Ukratko, ljudi imaju tendenciju da padnu kada se spuštaju, čak i po dobrom vremenu i dobrim uslovima staze, a posebno kada su muškarci. To je korisno znati (čak i ako su neki od tih faktora rizika nepromjenjivi), ali to je uglavnom primjenjivo na dnevne planinare. Stavite veliko pakovanje, krenite na nedelju dana ili više i sve se menja.

Novi rad u časopisu Wilderness & Environmental Medicine razmatra ovaj drugi kraj spektra. U posljednjih nekoliko godina, penzionisani advokat iz San Francisca po imenu John Ladd vodio je godišnju internetsku anketu ljudi koji pješače stazom John Muir Trail, poznatom rutom kroz Sijera Nevadas za koju je obično potrebno oko tri sedmice da se završi (kroz najbrže poznato vrijeme je dva dana, 19 sati i 26 minuta, koji je prošle godine postavio François D'Haene).

U 2014. anketu je popunila 771 osoba, od kojih su svi planirali putovanje stazom od najmanje pet dana – prilično razuman uzorak od ukupno otprilike 3.500 dozvola izdatih te godine. Grupa istraživača predvođena Susanne Spano sa Kalifornijskog univerziteta San Francisco Fresno analizirala je podatke kako bi potražila obrasce i uvide.

Neki osnovni podaci: 30 planinara moralo je napustiti stazu ranije nego što je planirano. Četiri su zahtijevale hitnu evakuaciju, tri helikopterom: jedna osoba sa stresnim prijelomima na oba stopala, jedna koja je ozbiljno pala i jedna koja je imala tešku bol u stomaku i nije mogla da zadrži tekućinu. S tim u vezi, incidencija dijareje bila je samo 17 posto, daleko ispod procjena za Appalachian Trail (68 posto 1988.; 56 posto 1997.). To je vjerovatno zato što je voda mnogo čišća visoko u Sierra Nevadas nego duž Appalachian Trail-a, ali može također odražavati povećanu upotrebu laganih filtera za vodu. (Da, kao što je Wes Siler tvrdio ranije ove godine, zaista biste trebali filtrirati vodu.)

Sveukupno, najveći zdravstveni problemi prijavljeni su bili plikovi (57 procenata), problemi sa spavanjem (57 procenata), bol u vezi sa pakovanjem (46 procenata), bol u kolenima/gležnjama (44 procenta) i bol u leđima / kukovima (43 procenta). Još 37 posto prijavilo je visinsku bolest. S obzirom da je staza skoro u potpunosti iznad 8.000 stopa i završava na 14.505 stopa na vrhu planine Whitney, problemi s visinom nisu iznenađujući, a vjerovatno su doprinijeli i problemima sa spavanjem. To je vrlo dobar razlog za planinarenje od sjevera do juga, kao što većina ljudi čini, tako da se postepeno prilagođavate nadmorskoj visini.

Zanimljivo je pogledati koji faktori su predvidjeli uspjeh na stazi. Na primjer, dvije trećine ljudi koji su prijavili da imaju više od četiri sata tjedno intenzivnog vježbanja u mjesecu prije planinarenja ocijenili su rutu između „nešto teška” i „nimalo teška”. Nasuprot tome, polovina onih koji su obavili manje od te količine vježbi prije putovanja ocijenila je to između “prilično teškog” i “osjećala se kao marš smrti”. Dakle, povećanje tjelesne aktivnosti utjecalo je na to koliko je putovanje bilo teško - ali, što je možda iznenađujuće, odvojena analiza je otkrila da nije predvidjela rizik od ozljeda ili evakuacije. Umjesto toga, mnogo jači prediktor ozljede ili evakuacije bio je BMI. Drugim riječima, mjesec dana treninga prije putovanja nije dovoljan.

Još jedan ključni faktor - i onaj koji se lakše mijenja - je koliko težine vučete na leđima. Kao što pokazuje naš interaktivni kalkulator za ruksak, teret koji nosite (kao dio vaše ukupne težine) ima snažan utjecaj na količinu energije koju trošite. Takođe utiče na stvari kao što su bol u vezi sa remenom, kao i na ravnotežu i hod koji mogu doprineti riziku od padova. Naravno, povećanje "osnovne težine pakovanja" bilo je značajno povezano sa manjom pređenom razdaljinom dnevno (prosek u studiji je bio oko 12 milja) i povećanom verovatnoćom bolesti ili povrede.

Ipak, ova metrika težine osnovnog pakovanja me malo zbunjuje. Definira se kao težina vašeg paketa i opreme, ne uključujući hranu ili vodu. Prosjek u studiji bio je 22,4 funte; “tradicionalna” postavka za ruksak je definirana kao osnovna težina između 20 i 30 funti, dok je manje lagano, a više teško. Za mene je, međutim, težina hrane i vode općenito glavno ograničenje na mojim putovanjima.

Posljednje putovanje s ruksakom na kojem sam imao zaista pouzdanu procjenu težine svog torba bilo je duž staze za južnu obalu u Tasmaniji, budući da su pažljivo izmjerili vaš ruksak prije nego što su vas pustili na jednomotornu Cesnu koja vas vodi do krajnjeg kraja staze. Morao sam da ispraznim svoje boce s vodom i gurnem nešto hrane u džepove da bih dostigao granicu od 60 funti za naše 10-dnevno putovanje. Ali nemam pojma kolika mi je bila osnovna težina, pa nisam siguran kako da uporedim. John Muir Trail ima gomilu mogućih tačaka za opskrbu duž rute, tako da nisam siguran da li je tipični planinar nosio 30, 50 ili 70 funti. Bilo bi zanimljivo znati.

Ima još jedan detalj koji sam bio sretan što sam vidio. Prosječna starost onih koji su popunili anketu bila je 43 godine, što sa zadovoljstvom sada proglašavam kao prvo doba za ruksak. (Kasnije ove godine ću napuniti 43 godine.) Još bolje, iako su stariji planinari dnevno prelazili nešto manje terena, bila je nešto manja vjerovatnoća da će se razboljeti ili ozlijediti. Mladost je, naravno, lijepa, ali teško stečena mudrost ima i svoje prednosti.

Preporučuje se: