Vodič kako da budete saveznik trkača

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-25 04:32

Budite dobri prema trkaču u svom životu

Život sa posvećenim trkačem ponekad može biti opterećenje, posebno kada se dotični trkač sprema za važnu utrku. Kako se događaj približava, takvi pobožni pojedinci imaju tendenciju da postanu iritantno izbirljivi u pogledu kontrole svog okruženja. Uz svu gužvu oko optimiziranja spavanja, hidratacije i navika za punjenje gorivom, moglo bi se osjećati kao da odjednom živite u terarijumu.

Drugim riječima, u bliskoj blizini, problemi trkača vezan za trku mogu brzo postati i vaši problemi. Ali ovom međusobnom spuštanju u ludilo možete se suprotstaviti skromnim pokretima ljubaznosti. Evo nekoliko osnovnih savjeta za budućeg saveznika koji će pomoći vašem trkaču da održi zdrav razum – i time sačuva dio vašeg.

Prije dana utrke

Podsjetite svog trkača da uvijek postoji još jedan dan

Da ne budemo drski, ali velike su šanse da se vaš cimer opsjednut trčanjem ne takmiči u olimpijskom finalu. Ovo je sjajna vijest, jer je možete podsjetiti da neće morati čekati još četiri godine da trči trku svog života ako stvari ne budu išle kako treba. Zamislite to kao oblik psihološkog osiguranja. Svako ko trči dovoljno dugo zna da se razočaravajuće trke mogu desiti i da će se desiti, ali obično ćete imati još jednu pukotinu u tome. Prema najnovijem izvještaju Running USA-a, u Sjedinjenim Državama je 2016. bilo 30.400 cestovnih utrka. Stoga, postoji mnogo prilika da postignete željeni 5K PR ili konačno provjerite maraton sa svoje liste.

Planirajte zabavu nakon utrke

Ozbiljan trening često znači da morate povući niz poroka, bilo da se radi o duplim viski kolama ili čizburgerima sa slaninom. Kako biste pomogli svom prijatelju trkaču da preživi ovaj period apstinencije, možete pomoći planiranjem zabave nakon utrke. Ovo će mu dati nešto čemu se može radovati i olakšati mu da prođe kroz neizbježne napade trkačevog FOMO-a, budući da se divlje subote uveče i nedjeljna duga trčanja uglavnom ne miješaju. (Bonus savjet: za bilo koju trkačku distancu dužu od polumaratona, razmislite dvaput o planiranju zabave za istu večer kao i trka - ne želite da počasni gost tetura okolo kao statist iz The Walking Dead.)

Dobijte masažu svom trkaču

Riječ mudrima: masaže su sjajni pokloni za trkače, posebno one koji su iznervirani od sedmica velikih kilometraža. Ciljano trljanje može ublažiti napetost i zatezanje mišića, što može pomoći sportašima da poboljšaju fleksibilnost i potencijalno čak izbjegnu naprezanja. Za sada, postoji malo konačnih naučnih dokaza da su masaže efikasna metoda prevencije povreda, ali anegdotski dokazi ohrabruju: uoči prošloljetnih Olimpijskih igara, neki od najboljih kenijskih trkača na daljinu vodili su asketski život golih kostiju kamp za obuku u blizini Eldoreta, Kenija. (Eventualni olimpijski šampion u maratonu Eliud Kipčoge je očigledno čistio toalete.) Ali uprkos svemu čega su se ovi superstar sportisti bili spremni da odustanu, masaža posle treninga se i dalje smatrala neophodnom. Ako ste previše švorc da biste sponzorirali masažu svog prijatelja trkača ili ste previše stidljivi/nesposobni da je sami provedete, pjenasti valjci su sjajni (i pristupačni) pokloni.

Na dan trke

Pobrinite se za doručak i prijevoz

Ako vam ne smeta rano ustajanje, jedna od najkorisnijih stvari koje možete učiniti za trkača je da igrate Jeevesa na utrci ujutro. Ponudite da skuvate doručak. Još bolje, pobrinite se da vaš trkač stigne do startnog područja. Uopšteno govoreći, što manje logističkih detalja o kojima budući trkač treba da brine, veća je vjerovatnoća da će se moći opustiti dok ne dođe vrijeme za trčanje. Bolje za njega, bolje za tebe.

Donesite ohrabrenje za trkačku stazu

Dio toga što je kompetentan saveznik trkača je znati kakvu vrstu verbalne podrške, ako je ima, želi dobiti tokom trke. Što je događaj duži, to više dolazi u igru – višestruke mogućnosti za navijanje! Samo zapamtite: ne želi svaki trkač da čuje "Izgledam snažno!" kada puze uz brdo ili povraćaju na majicu. Isto tako, "Skoro si na pola puta!" će biti manje nego motivirajuće za sve osim nekolicine odabranih. Nikada ne škodi unaprijed pitati koja vrsta ohrabrenja je preferirana.

Budite lični tim za podršku

Mogućnost dopunjavanja goriva u trci je čest izvor anksioznosti, posebno za pojedince koji nisu savladali umijeće ispijanja pića iz papirne čaše usred trke – to jest, gotovo svi. Ako pravila takmičenja i raspored staze to ne isključuju, ponudite svom trkaču snabdjevenije posude za piće tokom utrke. (Preporučuje se: plastična boca za jednokratnu upotrebu sa sportskim čepom.) Ovo zahtijeva malo planiranja - pobrinite se da osoba koju podržavate zna gdje ćete stajati i, što je ključno, šta će piti - ali to može biti neprocjenjivo prednost za duge trke u vrućim uslovima.

Nakon trke

Izađite na branč

Iako je preporučljivo dozvoliti vašem prijatelju nekoliko dana oporavka prije slavljeničkog bakhanala, nema razloga da ne dogovorite obrok nakon utrke, domaći ili neki drugi. Život može biti kratak i brutalan, ali ako imate sreće, može ponuditi i trenutke transcendentne radosti poput počastiti piletinom i vaflima sat vremena nakon što ste upravo postigli taj dugo željeni maratonski PR.

Pohvalite se postignućima vašeg trkača na društvenim mrežama

Ovo je možda krajnji saveznički potez trkača, posebno za one čiji su prijatelji skloni ispoljavanju lažne skromnosti. („Upravo sam završio 17. u Bostonu. Izgleda da neću uskoro napustiti posao u Goldmanu!“) Ako znate da je trkač u vašem životu ponosan na svoje postignuće na nedavnoj utrci, označite ga i pohvalite se njegovim u ime. Nazovite to vođenje društvenih mreža.