Hoće li davanje krvi utjecati na moj trening?
Hoće li davanje krvi utjecati na moj trening?
Anonim

Kako da rasporedim davanje krvi oko svog rasporeda treninga?

Zasukanje rukava da podijelite te vrijedne ćelije je stvar vrijedna divljenja. Ali ne biste se trebali trkati najmanje 24 sata - a možda čak i duže-nakon davanja pola litre krvi.

Crveni križ izričito poručuje davaocima krvi: “Nemojte dizati teške terete ili ne raditi intenzivne vježbe ostatak dana.” Takođe se preporučuje da davaoci piju više tečnosti i izbegavaju alkohol 24 sata, a sportistima se savetuje da se ne takmiče na dan davanja krvi. A tvrdokorni sportisti treba da izbegavaju davanje krvi tokom trkačke sezone.

To je zato što pola litre krvi koju ćete se odreći čini oko 10 do 15 posto volumena vaše krvi, kaže dr. Anne Eder, izvršni medicinski službenik američkog Crvenog križa za biomedicinske usluge. Volumen vaše plazme će se oporaviti u roku od oko 24 sata, ali hemoglobin u vašim crvenim krvnim zrncima – protein koji prenosi kiseonik iz pluća u mišiće – neće se vratiti na normalne nivoe dve do četiri nedelje.

Žiri još uvijek nije u vezi s tim koliko to tačno utiče na performanse i vrijeme oporavka. Istraživači su proučavali toleranciju vježbanja i performanse nakon davanja krvi, s oprečnim rezultatima. U jednoj studiji, dobrovoljci nisu prijavili nikakve razlike u simptomima (poput umora) i fiziološkim parametrima (poput otkucaja srca i pulsa) nakon davanja krvi i vježbanja. Drugi je otkrio da davanje krvi nije uticalo na fizičke performanse aktivnih vojnika. Međutim, kaže Eder, druge studije su otkrile smanjenje isporuke kisika mišićnom tkivu.

Zbog toga, kaže ona, takmičarski sportisti visokih performansi mogu doživjeti neznatno smanjenu toleranciju na vježbanje otprilike jednu sedmicu, a možda čak i pet sedmica, prije nego što crvena krvna zrnca budu adekvatno zamijenjena. Ako niste zabrinuti za nivo performansi, ali želite da igrate na sigurno, 12 do 24 sata odmora (i dosta tečnosti) bi trebalo da bude dovoljno, kaže Eder. Ali ako ozbiljno trenirate za trku, onda odložite davanje krvi dok se sezona ne završi. Postoji razlog zašto sportisti upadaju u nevolje zbog dopinga krvi, a ne puštanja krvi.

Međutim, postoje dokazani načini da se ubrza taj oporavak, kao što je jedenje hrane bogate gvožđem. Ako ste čest donator, uzimanje suplementa gvožđa je takođe dobra ideja.

A postoje i druge pogodnosti za davanje krvi osim etičkih. Ljekari darivateljima daju brze preglede, provjeravaju im krvni tlak i testiraju na bolesti i infekcije. To bi moglo čak i smanjiti rizik od srčanih bolesti, prema novoj studiji o zebri, iako Crveni križ tvrdi da nema dokazanih kardiovaskularnih koristi od davanja krvi.

Zaključak: Iako se individualni odgovori razlikuju, ako želite PR, izbjegavajte davanje krvi tokom vaše trkačke sezone.

Preporučuje se: