Sadržaj:
- Slušajte svoje tijelo
- Napunite rezervoar
- Don't Go Cold Turkey
- Zapamtite da dišete
- Završite neki posao
- Zone Out
2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-24 17:57
Isplati se biti pametan u pogledu vremena oporavka
Tražim puno od svog tijela. Na dan velikog surfanja ustajem prije 5 ujutro i mogu biti u vodi šest sati – a to može biti nakon tjedan ili dvije velike aktivnosti. Ekstremni uvjeti zahtijevaju preveliku količinu proizvodnje, a ako u to uđem s već iscrpljenim rezervama, izaći ću iz vode potpuno potrošene. Dani oporavka su ključni za moj trening, a to važi za svakog sportistu. Evo kako da odredite da li vam je potreban odmor i kako da maksimalno iskoristite slobodno vrijeme.
Slušajte svoje tijelo
Iako se trudim da jednom sedmično uzmem dan za odmor, dopuštam da moj posao i kako se osjećam diktiraju moju rutinu. Znam da mi treba stanke kada nemam više energije da iskoristim. Sve u svemu, osjetila su mi otupljena i nedostaju mi normalna oštrina i fokus. Ako imam intenzivnu sesiju surfanja i opterećujem svoj sistem, jedan dan mi neće biti dovoljan za ponovno punjenje. U tom slučaju bih mogao uzeti dodatni dan odmora i smanjiti trening za nekoliko dana nakon toga.
Napunite rezervoar
Obično za doručak i veliki ručak i večeru pijem kafu punu kalorija. Ali kada se odmaram, posvetit ću pažnju da jedem više nego inače, dodajući dodatni obrok ili nekoliko hranjivih grickalica. Kada danima radim na visokom nivou aktivnosti, zapravo gubim apetit. Kada ga usporim, apetit mi se vraća i na kraju sam gladniji u dane sa niskom aktivnošću nego u one sa visokim učinkom. Pošto moje tijelo pokušava da popravi mišiće, trebat će mi više hranjivih tvari. Vodim računa o hidrataciji i pazim da jedem širok spektar namirnica koje zaista dopunjuju oporavak, poput svježeg voća i povrća.
Don't Go Cold Turkey
Čak i kada sam iscrpljen, i dalje pokušavam da u svoj dan ubacim neku nježnu aktivnost. Ako sam potpuno sjedeći, moji bolni mišići se ukoče. Želim da stvorim protok krvi, jer mi to pomaže da se oporavim. Obično ću prošetati ili napraviti neku vrstu istezanja - možda ne intenzivnu power-yoga sekvencu, već duži, mekši čas. Ne želim ni na koji način da opterećujem svoje tijelo, pa ću preskočiti duboke dinamičke pokrete za nježne statičke koji mi smanjuju broj otkucaja srca.
Zapamtite da dišete
Rad na disanju je za mene svakodnevna praksa i odličan je restorativni alat. U danima koji su mi pali, izdvajam dodatno vrijeme za meditacije disanja koje me smiruju i pomažu mi da se oporavim. Produženje udaha i izdaha pomaže da se vaše tijelo prebaci u parasimpatički mod, što znači da se vaši anksiozni impulsi borbe ili bijega smanjuju. Radim mnoge vrste meditacija za disanje nosom, ali ne morate biti stručnjak ili slijediti strogu rutinu. Udisaji u kutiji su dobro mjesto za početak: produžite udisaje i izdisaje na sedam sekundi svaki, sa zadržavanjem od sedam sekundi između. Sve dok osvijestite svoj dah i slijedite obrazac, imat ćete koristi.
Završite neki posao
Dani odmora su savršena prilika za rad na tijelu. Vrijeme koje bih obično provodio na treningu ispunjavam restorativnim praksama, kao što su akupunktura i masaža, te obiljem terapije toplinom i ledom. Volim intenzivan rad na mekim tkivima. Ono što je najvažnije, morate pronaći nekoga u čiji rad vjerujete.
Zone Out
Bolno tijelo je očigledan znak da se moram odmoriti, ali i mom mozgu treba vremena da se oporavi. Umor od fokusa mi je definitivno najteže da se oporavim. Kada sam mentalno i emocionalno iscrpljen, mogu proći sedmice prije nego što se osjećam kao da sam se vratio svojoj normalnoj oštrini i da su mi se rezerve volje vratile. Moja omiljena strategija je da isključim svoj um nečim zabavnim. Leći ću i gledati nešto, biti gledalac. Dobar san je takođe kritičan. Kada vratite svoju aktivnost, lako je osjetiti da dolazi noć. Pazim da izbjegavam kofein kasno u toku dana i vodim računa da imam hladno i tamno mjesto za spavanje - i jastuk od pera.
Preporučuje se:
Koji su neki od najboljih američkih joga odmora?
Ako želite da dobijete zen u SAD-u uz neke pozdrave suncu i pse koji se spuštaju, evo nekoliko mjesta koja biste trebali isprobati. White Lotus Foundation Retreat
Anatomija produktivnog dana odmora
Peloton je jedva čekao prvi dan odmora na Tour de Franceu 2006. godine. Prva sedmica trke bila je brza i teška, a mnogi muškarci su pogođeni
Savjeti Lairda Hamiltona za odabir partnera za obuku
Najbolji način da poboljšate svoj trening je druženje
Jutarnja rutina Lairda Hamiltona
Za dosljedan uspjeh započnite svoj slobodan dan kako treba
Životni savjeti stručnjaka za sreću Dana Buettnera
Najdugovječniji ljudi na svijetu kreću se prirodno, jedu mudro, povezuju se sa zajednicom i imaju pozitivan pogled