Sadržaj:

Šta je novo u istraživanju sportskog oporavka
Šta je novo u istraživanju sportskog oporavka
Anonim

Mentalna strana bolova, loša strana ledenih kupki i genetika ozljeda tetiva bile su vruće teme na ovogodišnjoj ACSM konferenciji

Publikacija knjige naučne novinarke Christie Aschwanden ranije ove godine, Good to Go: Šta sportista u svima nama može naučiti iz čudne nauke o oporavku, izazvala je mnogo razgovora. Aschwanden baca skeptično oko na rastuću tehnologiju modernog sportskog oporavka - kriosaune, infracrvene pidžame, tenkove za senzornu deprivaciju - ali to ne odbacuje u potpunosti. Možda su, sugerira ona, prednosti neke od ove tehnologije podjednako mentalne koliko i fiziološke - ako je to uopće značajna razlika. Hlađenje u ledenoj kadi može rashladiti vaš um, kao i vaše mišiće, a i to vas može pripremiti za trening sljedećeg dana.

Bilo je teško ne pomisliti na Achwandenove uvide dok smo pregledavali prezentacije na ovogodišnjoj konferenciji American College of Sports Medicine u Orlandu, od kojih su se mnoge borile s izazovima održavanja zdravlja i jakih sportaša. Već sam pisao o nekim od najznačajnijih otkrića s konferencije o snazi i hidrataciji; evo nekih od najvažnijih događaja vezanih za atletski oporavak i ozljede.

Bol je (djelimično) u vašem umu

Uobičajeno objašnjenje bolova u mišićima sa odgođenim početkom (DOMS) je otprilike ovako: kada radite vježbu koja vam nije poznata ili je teža od uobičajene, nanosite mikroskopske pukotine u svojim mišićnim vlaknima. U narednih 24 do 48 sati, ciklus upale i popravke dovodi do bolova koji mogu potrajati nekoliko dana. Ali odavno je jasno da ovo objašnjenje ne govori cijelu priču. Na primjer, ako vježbate samo desnu nogu, manja je vjerovatnoća da će vam lijeva noga zaboljeti nakon budućih treninga, što sugerira da percepcija bolova nije samo ono što se događa u vašim mišićnim vlaknima.

U tom duhu, ACSM prezentacija tima koju vodi Einat Kodesh sa Univerziteta u Haifi u Izraelu istražuje potencijalnu ulogu mentalnih osobina u bolovima nakon vježbanja. Imali su 32 volontera da popune niz psiholoških upitnika i testova boli, a zatim izvedu vježbu osmišljenu da izazove DOMS. Dan kasnije, drugi upitnik je pokazao da je 17 ispitanika razvilo DOMS, dok 15 nije.

Naravno, postojale su neke značajne psihološke razlike između onih koji jesu i koji nisu zadobili bol. Pacijenti koji pate od DOMS-a su prijavili viši nivo anksioznosti, depresije i stresa prije nego što su se vježbali. Što je anksioznost subjekta veća, to će vjerovatno biti intenzivnije njegovo naknadno upaljenje mišića. Manje iznenađujuće, testovi bola prije vježbanja, koji su u osnovi uključivali bockanje ispitanika tupom iglom da se vidi koliki je pritisak bio potreban da ih povrijedi, također su uspješno predvidjeli ko će vjerovatno razviti DOMS.

Poruka ovdje nije da su bol i bol u vašoj glavi, ili da je priznanje da osjećate bol znak slabosti. Ali to je podsjetnik da je oporavak mutniji i manje objektivan koncept o kojem volimo razmišljati. Kada pokušavamo razumjeti opsesiju sportaša stvarima kao što su ledene kupke, ako se fokusiramo samo na ono što se dešava u mišićnim vlaknima, onda ne vidimo nužno cijelu sliku.

Ledene kupke blokiraju dobitke treninga

Ipak, ne možemo jednostavno zanemariti ono što se dešava u mišićnim vlaknima. Tokom posljednje decenije, sportski naučnici raspravljaju o kontroverznoj tvrdnji: da poboljšavanjem ili ubrzavanjem oporavka nakon vježbanja rizikujemo da izbrišemo neke od prednosti vježbanja. Prema ovom argumentu, upala, oksidativni stres i procesi oporavka izazvani teškim treningom su upravo signali koji govore vašem tijelu da se prilagodi i ojača. Ako više puta potiskujete te signale, recimo, kupanjem u ledenoj kupki ili ispuštanjem visokih doza antioksidanata, možda ćete se sutradan osjećati bolje, ali ćete biti manje spremni mjesec dana kasnije.

Postoji dovoljno dokaza da se kaže da je ovaj kompromis između oporavka i adaptacije realan u teoriji. Ali manje je jasno da li ima ikakvog praktičnog značaja. Na primjer, može se dogoditi da je svaka hipotetička izgubljena adaptacija više nego uravnotežena činjenicom da su sportisti koji se bolje oporavljaju u stanju da izdrže veće opterećenje. Za sada, ovo ostaje otvoreno pitanje – zbog čega je posebno interesantna studija grupe Luca van Loona na Univerzitetu u Maastrichtu u Holandiji, koju vodi Cas Fuchs.

Fuchs i njegove kolege su natjerali 12 volontera da odrade sesiju treninga snage, a zatim uskoče u ledenu kadu - ili zapravo, pola kade sa ledom. Jedna noga je bila potopljena u hladnu vodu na 46 stepeni Farenhajta (8 Celzijusa), dok je druga noga bila potopljena u mlaku vodu na 86 stepeni Farenhajta (30 Celzijusa), tokom 20 minuta. Zatim su popili šejk za oporavak sa 45 grama ugljikohidrata i 20 grama proteina, od kojih je potonji sadržavao trag koji je omogućio istraživačima da odrede koliko je proteina ugrađeno u novi mišić. Tokom sljedeće dvije sedmice, istraživači su često uzimali uzorke krvi i biopsije mišića kako bi pratili njihov napredak.

Naravno, stopa sinteze mišićnih proteina bila je značajno niža u ohlađenoj nozi nego u nozi koja je dobila mlaku kupku, s razlikom u toku dvije sedmice od oko 13 posto. Sada, laboratorijske mjere poput sinteze mišićnih proteina još uvijek nisu isto što i mjerenje stvarnih razlika u snazi tokom dužeg vremenskog perioda. Međutim, to je užasno sugestivno i potkrepljuje tvrdnju da ledene kupke - i, vjerovatno, drugi pojačivači oporavka - mogu imati skrivenu cijenu za poboljšanje kondicije.

Imate tetive svojih roditelja

Studija sa Univerziteta Ritsumeikan, dom jednog od najboljih univerzitetskih programa trčanja u Japanu, razmatrala je rizik od povreda kod 24 elitna trkača na duge staze. Istraživači se nisu bavili nivoom kilometraže, tipom cipela, rutinama istezanja ili bilo kojim od uobičajenih faktora koje povezujemo s ozljedama u trčanju. Umjesto toga, bili su fokusirani na pljuvačku.

Tokom protekle decenije, niz studija je sugerirao da određene varijante gena mogu utjecati na strukturu vaših kolagenih vlakana, osnovnih građevnih blokova tetiva i ligamenata. Neke verzije ovih gena smanjuju vjerovatnoću da ćete razviti probleme poput Ahilove tendinopatije; drugi te čine vjerovatnijim. Istraživači su, na primjer, otkrili da je veća vjerovatnoća da će ragbi igrači koji dođu do elitnog nivoa imati varijante gena za zaštitu tetiva, vjerovatno zato što će oni koji to nemaju imaju veću vjerovatnoću da će im karijera skrenuti zbog ozljede.

U novoj japanskoj studiji, sportisti su upitani o istoriji upale i povreda tetiva i ligamenata i povreda tokom njihove univerzitetske karijere, a zatim su dali uzorak pljuvačke za analizu DNK. Podaci o povredama su upoređeni sa pet specifičnih varijanti u četiri različita gena koji su prethodno bili povezani sa strukturom tetiva i ligamenata. Za tri od pet varijanti, oni sa "lošom" verzijom su zaista imali znatno veću vjerovatnoću da su pretrpjeli ozljede tetiva i ligamenata. (Četvrta varijanta nije imala nikakvu prediktivnu vrijednost u ovoj grupi, a peta nije dala nikakve informacije jer su svi trkači u studiji imali istu verziju gena.)

S obzirom na prethodna istraživanja, ovi rezultati nisu posebno iznenađujući. Pitanje je šta radite sa ovim informacijama. Postoje kompanije koje nude lično genetsko testiranje koje uključuje neke od ovih varijanti gena (COL5A1 je bio najbolji prediktor u ovoj studiji), tako da možete saznati svoj status i… šta tačno učiniti?

U pregledu ove oblasti prije nekoliko godina, neki od vodećih istraživača sugerirali su da, umjesto da idete na DNK test, jednostavno morate biti svjesni da li imate ličnu ili porodičnu povijest ozljeda tetiva i ligamenata. U svakom slučaju, vrijedi razmisliti o tome šta biste promijenili u svom treningu kada biste iznenada otkrili da su vaše tetive, recimo, 10 ili 20 posto veće šanse da se upale u odnosu na prosječnu osobu. Ako mislite da biste počeli više da se bavite istezanjem ili jačanjem ili glazurom ili "slušate svoje tijelo" ili bilo šta drugo, onda je moje pitanje jednostavno: zašto to već ne radite?

Preporučuje se: