Sadržaj:
- Train Smart
- Olakšajte teret
- Fokusirajte se na fleksibilnost
- Gorivo mudro
- Vratite se na konja
- Shake Things Up
- Iskoristite moć svog uma
2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-02-24 17:57
Laird Hamiltonova pravila za preventivno održavanje
Imao sam dosta povreda u svojoj karijeri, uključujući šest slomljenih gležnjeva i poderanu ACL. Prije tri godine imao sam zamjenu kuka na dominantnoj nozi. Kada provedete decenije u okeanu, sigurno ćete naići na nekoliko problema, a isto važi i za svakog ozbiljnog sportistu. Tako sam počeo da ulažem u otpornost. Sada je sve što radim – šta jedem, koliko spavam, način na koji treniram – dizajnirano da me zaštiti od povrede. Evo mojih najboljih savjeta za izgradnju tijela i uma koji mogu podnijeti opterećenje.
Train Smart
Potencijal za ozljede od vanjskih sila je posvuda - stoga nemojte tome doprinositi lošim treningom. Kada radim pokrete koji se jako ponavljaju, postajem kreativan i kompenzujem opozicione pokrete kako bih izbjegao udarce. (Ako radite ekstenzije za četvorke, radite i uvojke za tetive; upotpunite trening za trbušnjake sa supermanima da ojačate donji dio leđa.) Kada treniram na duge staze, neću izaći i staviti tonu milja. Prebacit ću se na kraće udaljenosti s jedinstvenim izazovima: trčanje po pijesku ili nošenje prsluka sa utezima, na primjer.
Olakšajte teret
Kada trenirate s utezima, izbacite svoj ego iz jednadžbe. Ako uzmete ogromnu stalku i počnete da čučnite, možete u trenu izbaciti leđa, ali morate napraviti stotine čučnjeva s tjelesnom težinom s lošim poravnanjem da biste se ozlijedili. Umjesto da dodate još deset kilograma, oduzmite deset i uradite još pet ponavljanja. I zapamtite da ste dobri onoliko koliko je dobra vaša najslabija karika - zato trenirajte svoje slabosti, a ne svoje prednosti.
Fokusirajte se na fleksibilnost
Veliki dio zaštite uključuje razvijanje raspona pokreta. Radite na povećanju mobilnosti gdje god vam je teško. Svako tijelo je jedinstveno, tako da će vaša rutina istezanja vjerovatno izgledati drugačije od nečije druge. Bavim se jogom jednom ili dva puta sedmično, ali svoje vrijeme ispunjavam i aktivnostima koje stvaraju fleksibilnost prirodno, poput plivanja i surfanja.
Gorivo mudro
Ne postoji dijeta koja odgovara svima. Svaki pojedinac treba da otkrije koje namirnice mu pomažu da bude uspješan. Cilj mi je da dnevno popijem uncu vode po kilogramu tjelesne težine i izbjegavam šećer – to je jedna od najzapaljivijih namirnica. Umjesto toga, jedem široku lepezu voća i povrća bogatog hranjivim tvarima i visokokvalitetnih masti i fokusiram se na to da ostanem hidriran. Dehidrirano, upaljeno tijelo je nefleksibilno.
Vratite se na konja
Nakon operacije zamjene kuka, vratio sam se vrijednom fizičkom treningu čim sam bio u mogućnosti da napregnem novi kuk. Za dvije sedmice bio sam u bazenu, skakao sam, stajao na dasci i veslao. Koristio sam svoje tijelo kao vodič da odredim kada ga guram predaleko, i vrlo pažljivo sam vozio tu liniju nelagode. Jedini način da naučite kakva je vrsta bola signal da se trebate povući - i koju vrstu bola možete bezbedno proći - jeste iskustvo.
Shake Things Up
Ako trebate da uzmete malo slobodnog vremena, ne morate raditi manje, samo prilagodite svoju rutinu. Ako ste navikli na određeni obim rezultata, usmjerite ga na stvari koje inače ne možete raditi – stvari koje su niže na listi prioriteta kada radite na 100 posto. Više vremena provodim fokusirajući se na prehranu, hidrataciju, tehnike oporavka kao što su masaža i akupunktura, te fizikalnu terapiju.
Iskoristite moć svog uma
Nakon što sam se suočio sa toliko povreda, naučio sam da se nosim sa psihološkim uticajem. Naravno, sumnja se uvlači: hoću li ikada ponovo moći surfati? Moj mozak baca sve te stvari na mene. Ali znam da mogu to da podnesem, jer sam to već prošao. Čak i ako iz ozljede izađete s pola opsega pokreta i pola snage koju ste imali prije, um je iznad materije. Ako ste samouvjereni i strpljivi, možete vratiti svoje tijelo tamo gdje je bilo - ili čak i bolje.
Preporučuje se:
O prevenciji sportskih povreda
Danas je New York Times objavio da će švicarski skijaški fenomen Lara Gut propustiti Olimpijske igre zbog povrede kuka zadobivene u nesreći u oktobru. Kad god ja
Rekapitulacija samita u Kilimandžaru: Povreda pri spuštanju
Alan na vrhu Kilimandžara Iako penjanje na Kilimandžaro nije bilo najteže u mom penjačkom životu, spuštanje je možda među prva tri! Mi smo napravili
Kako vaš menstrualni ciklus utiče na rizik od povreda
Promjena nivoa hormona utiče na vaše tetive, ligamente i mišiće, a sve je više dokaza da to može utjecati na vaše šanse za ozljedu
Kako se Collinsonovi vraćaju od povreda na skijanju
Sidelined? Evo malog savjeta profesionalaca kako da ostanete pri zdravoj pameti-i da se vratite jači nego ikad
Kako se vaše tijelo prilagođava (i ne) prilagođava hladnoći
Za razliku od toplotnog treninga, ponovljeno izlaganje hladnoći ne mora nužno pomoći da se bolje nosite sa zimskim vremenom