Mit o ab mašini
Mit o ab mašini
Anonim

Oprema "Kao što se vidi na TV-u" možda vam neće dati nikakve rezultate - kao što smo cijelo vrijeme govorili.

Ako zateknete da kupujete najnoviju modnu spravu za vježbanje za rad trbušnjaka, možda gubite novac, prema nedavnoj studiji koju je naručilo Američko vijeće za vježbanje (ACE).

Stručnjaci sa Univerziteta Wisconsin, La Crosse, koristili su elektrode za mjerenje maksimalne dobrovoljne kontrakcije (MVC) trbušnih mišića učesnika dok su izvodili trbušnjake i koristili opremu uključujući Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel i Ab trake. Također su mjerili efikasnost vježbi kao što su joga poza u čamcu, trzaj s loptom za stabilnost, sklupčanje na klupi u spuštanju, trčanje na kapitenskoj stolici, trčanje na biciklu, bočni plank i prednji plank. Konačno, otkrili su da nijedan od sprava ili vježbi nije bio efikasniji od standardnog trbušnjaka.

“Ako uporedite sve razne sprave sa tradicionalnim trbušnjakom, trčanje je bolje od većine vježbe u smislu aktivacije mišića,” kaže dr. Cedric Bryant, glavni naučni službenik u ACE.

Ali to ne znači da biste trebali prestati koristiti svoj Ab Roller ako vam se sviđa. “To ne znači da uređaji nemaju vrijednost; svi uređaji u studiji i dalje angažuju trbušne mišiće na razuman način.”

Međutim, kaže Bryant, važno je napomenuti da se ova studija posebno bavila MVC u glavnim površnim mišićima trbušne regije, rectus abdominisa i vanjskih kosih mišića. Vježbe kao što su plank i bočni plank imale su niske rezultate jer imaju tendenciju da ne angažuju te mišiće, već zahvaćaju duboki transversus abdominus, što pomaže kod puno funkcionalnih pokreta i snage jezgra.

“Moral priče je da ako zaista želite imati kompletan program treninga trbušnjaka, zaista vam je potrebno nekoliko vježbi, a ne oslanjanje na jednu vježbu”, kaže Bryants. Sa svoje strane, on voli da miješa vježbe daske sa kretnjama tipa crunch ili curl. A za to mu nije potrebna mašina.

Preporučuje se: