2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:39
Ako se postrojavate u maratonskom koralu, a da niste iskoristili startne blokove, činite sebi ozbiljnu medvjeđu uslugu.
Prava brzina rada – trening vaše maksimalne brzine – spada u program treninga svakog trkača. (To uključuje i vas, maratonce.)
Morate ići brzo da biste bili brži. To zvuči kao zdrav razum, ali trkači se i dalje zarobljavaju u treningu s trčanjem na pragu i puno kilometraže. Samo kombinacija brzine i tempa će garantovati vašu sposobnost da promijenite brzinu. Kako je za Runner's World pobjednik maratonskih olimpijskih trka iz 2004. godine Alan Culpepper rekao, on je najbolji u maratonu kada je u 5K i 10K formi.
A rad na stazi može učiniti više od pomoći da promijenite tempo: oslobađa vas da napredujete u posljednjim metrima bilo koje utrke. Većina trkača to obično nauči na teži način. Nakon što je na kraju trke "udario o zid i trčao u usporenom snimku na domaćem terenu", Jeff Galloway, član američkog olimpijskog tima 1972., počeo je da se fokusira na važnost rada tempa za jačanje neuromišićne kondicije - nešto što je on " d se na kraju integriše u svoju trenersku praksu.
Tim Cary, menadžer treninga i trener za Fleet Feet Sports St. Louis, objašnjava svojim sportistima da je različit broj otkucaja srca kroz različite brzine tokom treninga imperativ za efikasan rad na maratonskom tempu. „Morate pogoditi zone otkucaja srca koje oponašaju skokove koje ćete dostići tokom trka“, kaže on. „Na vrhuncu treninga u Bostonu, radimo 16 milja za jednu minutu manje od tempa trke, a zatim 16 milja tempom trke sljedećeg dana“, objašnjava Cary. “I radimo jedan trening na stazi sedmično koji cilja bilo gdje od dvije milje do 10K tempa.”
Galloway zagovara postepeno povećanje brzine kroz dužinu koraka, vraćanje stopala i guranje stopala tokom trčanja. To omogućava stopalima i nogama da se prilagode novim oblicima kretanja, omogućavajući vam da od osjećaja da prolazite kroz žvaku prijeđete do potpunog poskakivanja.
Uključivanje šest do osam "stridera" od 50 do 80 metara nakon tri treninga sedmično je dobra polazna tačka, kaže Cary. Korak, koji trči maksimalnom opuštenom brzinom, je poput pedaliranja bicikla nizbrdo: letite bez potrebe da radite na tome. Fartleki su još jedno staro stanje pripravnosti za brzu igru, ali uzimanje toga na stazu u velikoj mjeri garantuje usporavanja i ubrzanja. Trčite prvih 100 metara, koračajte drugih 100, sprintajte trećih 100 i hodajte posljednjih 100. U jednom krugu ćete izbaciti četiri koraka, dok će vašem tijelu omogućiti da se prilagodi između svih njih.
Tokom sezone maratona i dalje, lako je zaglaviti u kolotečini tempa. Ali vaše noge mogu učiniti mnogo više od tempa utrke, a uvođenje veće raznolikosti tempa u vaše treninge može dovesti do bržeg, pouzdanijeg tempa utrke nego ikada prije. Sada idite savladajte Heartbreak Hill bez trunke ili puhanja.
Preporučuje se:
Kada ste u nedoumici, idite više
Peter Metcalf, izvršni direktor crnog dijamanta, o penjanju, održavanju pribranosti i prirodi bola
Kako zaustaviti vrijeme sa svojim 4-godišnjakom: Idite na skijanje zajedno
Svakog četvrtka, Katie Arnold, u pokušaju da se spakuje u još malo vremena za samoću – nije dozvoljeno sestrama i očevima – rano pokupi svoju kćer iz predškolskog uzrasta i oni krenu na staze
Da biste postali fit, morate postati jaki
Mark Ripetoe veruje da vas fitnes industrija vredna 27 milijardi dolara zbunjuje. Što je najgore, oni to rade namjerno kako bi ugrabili vaš novac
Šta biste trebali, a šta ne biste trebali jesti prije trčanja
Kako počnete da povećavate kilometražu, vašem tijelu je potrebno dodatno gorivo - a pravilna ishrana postaje još važnija
Da li maratonci postaju brži ili su u pitanju cipele?
Prikaz 100 najboljih vremena maratona u protekloj deceniji pokazuje da je svetski rekord Eliuda Kipčogea velika razlika. Pitanje je zašto