2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Žiri još uvijek nije u vezi sa smjernicama za doziranje nitrata i beta-alanina, ali evo preporuka dvojice vrhunskih nutricionista
CEKLA JUICE
Allen Lim kaže: “Sok od cvekle je 100 posto prirodan, a osim nitrata ima i nutritivnih prednosti, poput antioksidansa. Vidio sam neke od najboljih nastupa u stvarnom svijetu od sportista koji to čine dijelom svoje prehrane.”
Doziranje: Osam unci (dvije iscijeđene cvekle) tri puta sedmično. Pomiješajte sa osam unci slađih voćnih sokova, poput jabuke, šargarepe ili mandarine, kako biste poboljšali okus.
BETA-ALANIN
Stacy Sims kaže: “Neposredna korist beta-alanina je da povećava karnozin, a pokazalo se da viši nivoi karnozina poboljšavaju performanse pomažući u ublažavanju acidoze i povećanju dušikovog oksida.”
Doziranje: Tri do šest grama oralno dnevno (oko četiri PowerBar tablete beta-alanina) tokom četiri do osam sedmica. Najdramatičnija povećanja će se desiti u trećoj i četvrtoj sedmici, ali nivoi karnozina mogu ostati povišeni mjesecima, pa ciklus beta-alanina svakih 12 sedmica kako biste maksimizirali efikasnost.
Preporučuje se:
Koliko je proteina previše?
“Ne preporučujem da ljudi jedu više od oko dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine” dnevno, kaže dr. Nancy Rodriguez, profesorica
Koliko je previše?
Kao sportisti, mi uvijek pokušavamo da razbijemo zidove, ali ponekad završimo i sami
Prednosti soka od cvekle
Sportisti izdržljivosti decenijama jure za prirodnim kiseonikom. Odgovor može biti jednostavan kao što jedete povrće
Koliko je trčanja previše trčanja?
Svi možemo postati opsesivni oko naših svakodnevnih vježbi. Kada se opsesija pretvara u ovisnost?
Postoje novi podaci o pojačanju soka od cvekle
Treniranim sportistima samo treba više toga, pokazuje nova studija