2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Ok, za svakoga ko trči maraton u New Yorku 1. novembra, vrijeme je da malo odustane od treninga. Zapravo, bilo je vrijeme da se počne povlačiti prošle sedmice. Sada je osam dana do trke, a mnogi ljudi imaju pitanja o tome koliko treninga treba odraditi u ovoj prošloj sedmici. Odgovor: Manje, ali nemojte se potpuno isključiti. Pogledajte seriju treninga koje su Terrence Mahon i njegova ekipa na Run Mammothu pripremili za mene u posljednje dvije sedmice prije trke. Vidjet ćete da sužavanje nije samo ritanje na kauču. Nedeljna kilometraža je dostigla vrhunac pre dve nedelje i opada, ali još uvek radim vežbe za brzinu i tempo, iako malo kraće nego inače.
PREOSTALO 5 NEDELJA: 60 milja
PREOSTALO 4 SEDMICE: 62,5 milja
PREOSTALE 3 SEDMICE: 53 milje
PREOSTALE 2 SEDMICE: 45 milja
ponedjeljak: Oporavak – 6 milja u 7:25
utorak: Intervali – 6×800 u 2:42 sa 3 min odmora
srijeda: Oporavak – 6 milja u 7:25
četvrtak: Odmor
petak: Tempo – 4 milje u 5:39, 2 milje za zagrijavanje/hlađenje
subota (DANAS): 6 milja u tempu 7:25
Nedjelja: Dugo trčanje - 14 milja (6 u 6:48, 6 u 6:32 po milji)
Ukupno: 45
ZAVRŠNA NEDELJA: 23 milje
ponedjeljak: 4 milje u 7:25
utorak: Intervali - 6×600 u 2:08, sa 2 minuta odmora, 2 milje za zagrevanje/hlađenje.
srijeda: 4 milje u 7:25
četvrtak: Odmor
petak: Tempo – 2 milje u 5:51; 2 milje zagrijavanje/hlađenje
subota: 3 milje u 7:06
nedjelja: 26,2 milje - sve u redu.
Ukupno: 23 milje
Preporučuje se:
Trči, Pacov, Trči
Sprintam jednom od mojih lokalnih staza, znoj mi curi s brade, Rage Against the Machine pršti iz mog iPoda. Uzbune majke grabe svoje
Vrijeme je da svijet koji trči prihvati promjene
Sport se stalno razvija i to je dobra stvar
Koju opremu trebam koristiti dok vozim bicikl sa psom koji trči pored njega?
Sve u svemu, nisam siguran da je ovo stvarno dobra ideja-nikada nisam vidio kombinaciju biciklist/pas koja je izgledala kao bilo šta osim opasno po sigurnost za sve uključene
Zašto ovaj čovjek trči s pepelom?
Od 2008. godine, švedski avanturista je trčao maratone širom svijeta s pepelom mladog stranca
Nekrolog: Pionir koji trči rijekom George Wendt (1941-2016)
George Wendt je zadao svoju misiju da koristi izlete na vesla kako bi izložio ljude divljim rijekama u nadi da će uvidjeti vrijednost u njihovom očuvanju. Jedna od njegovih omiljenih izreka bila je: "Mi čuvamo ono što volimo, i volimo ono što znamo."