2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Dr John R. Sharp, koji predaje na Harvardu i UCLA, bavi se psihijatrijom već dvije decenije. Svoju mudrost donosi masama pomoću Emocionalnog kalendara, knjige studija slučaja i savjeta o prepoznavanju i razumijevanju godišnjeg ciklusa vaših emocija u odnosu na četiri godišnja doba. Evo ponovnog sažetka Doc-ovih glavnih smjernica i kako ih prilagoditi za zdrav, aktivan način života tijekom cijele godine.
motivacija: Teško je izaći napolje da trenirate usred zime ili psećih dana. Kada osetite nedostatak motivacije, priznajte to, identifikujte kako vreme napolju utiče na vas, a zatim smislite kako da preuzmete odgovornost da krenete dalje. Jednostavan način da to učinite je da odredite redovne termine treninga sa prijateljem.
Misaoni obrasci: Kada počnete da mislite da ne možete, potisnite tu misao u korenu. Porazničko razmišljanje se prirodno događa kada smo fizički, mentalno ili emocionalno pokušani. Važno je primijetiti kada vam se ove misli pojave u glavi kako biste im se mogli suprotstaviti samomotivirajućim, pozitivnim mislima. Jednostavno, recite sebi: "Da, mogu." I vjerujte u to.
stimulacija: Lako je fizički i psihički pasti u kolotečinu ako radite istu aktivnost svaki dan. Vratite uzbuđenje u svoju rutinu treninga mijenjajući ono što radite iz dana u dan. Na primjer, možete mijenjati vrstu treninga koji radite svaki drugi dan, mijenjati svoju rutinu iz sedmice u sedmicu i/ili uključiti novu aktivnost u svoju rutinu svakog mjeseca. Ako su vam potrebne ideje, prijavite se za jedan od naših interaktivnih planova treninga na outsideonline.com/fitnesscenter.
Pažnja: Uzmite primjer od budista i počnite prakticirati svjesnost. To je tehnika meditacije koja potiče čin obraćanja pažnje. Naučiti da obratite pažnju na ono što se dešava u vašem umu, tijelu i vanjskom okruženju podstaći će samosvijest. A biti samosvjestan je ključan za zdrav um i tijelo. Ako se osjećate loše, shvatite zašto kako biste mogli izolirati i riješiti uzrok. Ista stvar ako se osjećate dobro; otkrijte uzrok kako biste ga mogli iskoristiti da pokrenete te dobre vibracije kada zatrebate u budućnosti.
Prilagođavanja stavova: Ovo ide uz svesnost. Pratite svoje misli i raspoloženje tokom dana da vidite šta izaziva negativne i pozitivne emocije. Kada prepoznate kako se osjećate, pokušajte odrediti uzrok, a zatim radite na kontroli svojih misli tako da aktivno birate kako ćete reagirati na svoje unutrašnje i vanjsko okruženje, umjesto da reagujete slijepo.
Društvena svijest: Obratite pažnju na to kako drugi utiču na vas. Raspoloženje i stavovi drugih ljudi mogu uticati na vaše, a vaše raspoloženje može uticati na vaše fizičke performanse, pa čak i na vaš stav o treningu. Pokušajte pronaći partnera za vježbanje sa jednakom ili većom motivacijom kao vi. Ako više volite solo treninge, pokušajte pratiti najnovije informacije o sportašima kojima se divite kako biste dobili inspiraciju.
Ravnoteža između posla i života: Dobro je raditi naporno. Uravnotežite to sa igrom. Ako radite više od 40 sati sedmično, lako je biti preopterećen svojim obavezama. Možete se boriti protiv anksioznosti u vezi sa poslom kroz slobodno vrijeme. Ako volite da igrate čvrsto, još bolje. Dobar trening će vam dati visok nivo endorfina i ponovo postaviti vaš um i tijelo tako da možete biti više fokusirani na poslu.
Dijeta/prehrana: Ono što jedete može pomoći ili naštetiti vašem zdravlju. Konzumiranje hrane visoke nutritivne vrijednosti u pravim trenucima u danu podstaći će vaše treninge i sve ostalo što morate da radite. Hrana takođe pomaže kod raspoloženja. Ako ste nervozni, pojedite nešto. Osjećat ćete se bolje. Za više o dijetama, pogledajte John Bradley’s Man vs. Food.
spavanje: To je zdrav razum, ali se često zanemaruje. Dobivanje svojih osam sati z-a svake noći je ključno za dobro fizičko i mentalno zdravlje. Vašem tijelu i umu potrebno je to vrijeme za obradu vaših svakodnevnih aktivnosti i ponovno punjenje.
Homeostaza: Svi imamo prirodne nivoe udobnosti i trošimo mnogo energije pokušavajući da održimo tu homeostazu. Ako ste na svom prirodnom nivou, osjećate se odmorno i energizirano i prilično ste na svom sretnom mjestu, što vam omogućava da radite ono što trebate i želite. Na vama je da odredite koje je to sretno mjesto i šta vas tamo vodi kako biste mogli ponovo uspostaviti ravnotežu kad god je to potrebno.
Za više savjeta o fitnesu pogledajte Treniraj svoj mozak Arona Gulleyja u našem martovskom izdanju.
Fotografije: budistička meditacija (ljubaznošću Briana Ambrozyja/Flickr). Voće i povrće (ljubaznošću muammerokumus/Flickr).
Preporučuje se:
Koji su najbolji šatori za četiri godišnja doba?
Ništa nije bolje od kampovanja u tihom zimskom krajoliku – i nije tako hladno kao što mislite, sve dok ležite u šatoru za četiri godišnja doba. Ovi šatori jesu
Da li mi je potreban šator za četiri godišnja doba za planinarenje stazom John Muir Trail?
Za početak, preporučio bih trosezonu. Većina šatora ove vrste jednako je čvrsta kao i njihovi šatori za četiri godišnja doba, tako da ljetne oluje s grmljavinom nisu
Koji je najbolji šator za četiri godišnja doba za ponijeti u Englesku?
Eurekin Alpenlite 2XT (www.eurekatent.com) postoji u jednoj ili drugoj iteraciji, čini se, 20 godina. Obično se prodaje za manje od 200 dolara. I
Postoji li nešto poput laganog šatora za četiri godišnja doba?
Tehnologija je učinila čudesne stvari u svijetu opreme na otvorenom posljednjih godina, ali jedan orah je i dalje prilično težak za razbijanje: lagani šator za četiri godišnja doba
Mogu li dvije vreće za spavanje za tri godišnja doba biti jednake jednoj vreći za četiri godišnja doba?
Da, drago mi je što nisam krenuo tamo prošlog vikenda – mećava, praćena skoro uraganom, praćenom obilnim kišama. Slatko! U principu