Zašto me trčanje tjera na kakicu?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38

Svakako moram da koristim toalet tokom jutarnjeg trčanja. Žašto je to? I postoji li nešto što mogu učiniti da se to ne dogodi? Zbog toga se bojim ići na grupno trčanje.

Problem koji opisujete ima veze sa vašim donjim gastrointestinalnim traktom. Prema pregledu gastrointestinalnih problema u trčanju na daljinu objavljenom u časopisu International SportsMed Journal, 37 do 71 posto trkača ima slične simptome. Stoga je velika vjerovatnoća da nećete biti jedina osoba u grupi koja će skenirati u potrazi za kahlicom ili prikladno pahuljastim grmom. U stvari, ni profesionalni trkači nisu imuni na ovaj problem. U recenziji se navodi da se jedan elitni maratonac zaustavio tokom trke na 22 milji da bi otišao u toalet, a zatim je nastavio da pobedi. Međutim, nekako je odsjekla 30 metara od staze u svom ludom jurnjavi za toaletom i zbog toga je bila diskvalificirana i nije mogla dobiti nagradni fond od 41.000 dolara.

"Pokret gore-dole trčanja zajedno sa povećanjem telesne temperature - zamislite to kao malo efekta mućkanja jaja, samo na neki način emulgujući sadržaj creva," kaže dr. Stephen Simons, autor gore citiranog pregleda i direktor stipendije sportske medicine u Regionalnom medicinskom centru St. Joseph u South Bendu, Indiana. Rezultat: poriv za evakuacijom crijeva.

Ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u pokušaju da izbjegnete neugodnu situaciju.

„Ako imate priliku da unesete nešto u usta da pokrenete creva pre nego što trčite“, kaže Simons, uradite to. Ne mora biti mnogo. Samo šolja kafe ili čaja može pokrenuti gastrokolični refleks, funkciju koja se pokreće kada „stavite nešto na vrh, a onda to pokrene talas kroz gastrointestinalni sistem sve do dna“, kaže Simons.

Osloboditi se sadržaja crijeva prije trčanja, ističe Simons, najbolja je opcija. Ako ne možete, preporučuje da se držite podalje od hrane koja lako prolazi kroz gastrointestinalni trakt prije trčanja, poput soka od jabuke. Možete čak pokušati koristiti lijekove koji usporavaju rad crijeva, kao što je Imodium, iako bi uzimanje lijekova moglo biti kockanje. „Može izdržati dovoljno, a onda eksplodirati u lošem trenutku“, upozorava Simons.

Ako vas ovaj problem muči već duže vrijeme, vjerovatno ste već razvili rutu za trčanje s određenim pit stopovima. U jednom trenutku, ističe Simons, 10K u Dowagiac-u, Michigen, uključio je „listove za izmet” u trkačke pakete koji su označavali prilike za olakšanje duž staze.

Ako jednostavno ne možete da se riješite problema, znajte ovo: možda ćete zbog toga imati manji rizik od raka debelog crijeva. “Kod ljudi koji trče, sadržaj crijeva nije toliko dugo prisutan u debelom crijevu, tako da sluznica nije toliko dugo izložena tim metaboličkim nusproduktima. Shodno tome, čini se da ima manje raka debelog crijeva kod trkača,” kaže Simons.

ZAKLJUČAK: Pojedite i/ili popijte nešto prije trčanja da se stvari pokrenu. Ako nemate vremena, pokušajte započeti svoje trčanje brzim izvlačenjem i povratkom kako biste bili blizu kuće kada priroda pozove. Ako ništa drugo ne uspije, možete isprobati lijekove napravljene za usporavanje crijeva, ali to radite na vlastitu odgovornost.