2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Postoji li način da znam kada mogu da pojačam svoje treninge, a kada da odustanem? Nemam trenera za usmjeravanje.
Tehnologija u pomoć! Nakon decenija istraživanja, naučnicima i doktorima je još uvijek teško reći da li sportisti preteruju ili se pretreniraju. Nastavite period napornog treninga, ili prekomjernog napora, uz odgovarajući odmor, a učinak bi trebao biti veći.
Ali ubacite dodatne stresore dok pretjerujete i vašem tijelu može biti teško da se oporavi, što dovodi do sindroma pretreniranosti i njegovih efekata na smanjenje performansi, uključujući oslabljen imuni sistem, umor i depresiju.
Dva nova izuma obećavaju da će spriječiti sportiste da ne pretjeraju:
Omegawave
Šta je to: Prijenosni EKG, uređaj koji očitava električnu aktivnost srca.
Šta obećava: Za mjerenje vaše spremnosti za trening. Govori vam kako se vaše tijelo oporavilo od prošlih treninga i da li ste spremni za ponovni trening ili olako.
Kako radi: Prsni remen bežično prenosi podatke o pulsu u aplikaciju na vašem pametnom telefonu. Ta aplikacija šalje vaše podatke Omegawave računarima koji analiziraju podatke i šalju rezultate na ekranu koji je lako čitljiv. Naučnici su decenijama znali da su određene abnormalnosti EKG-a povezane sa pretreniranošću i oporavkom od vježbanja. Omegawave koristi EKG podatke za identifikaciju prije svakog treninga da li ste se u potpunosti oporavili i da li ste sposobni za naporan rad bez rizika od negativnih posljedica.
Cijena: 129 USD za senzorski pojas, 9,90 USD mjesečno ili 99 USD godišnje pretplate na aplikaciju
Bonk Tattoo
Šta je to: Privremeni senzor sličan tetovaži koji prati nivoe laktata
Šta obećava: Da vas obavijestimo kada vam ponestane glikogena kako biste izbjegli lupanje ili "udaranje o zid" tokom treninga.
Kako radi: Kako NewScientist objašnjava, mišićno gorivo pretvara glikogen u energiju tokom intenzivnih treninga, stvarajući mliječnu kiselinu u tom procesu. Senzor mjeri nivoe laktata i u budućnosti se može upariti sa pametnim telefonom za očitavanje laktata u realnom vremenu.
Cijena: Senzor je još u razvoju.
Naredba za suspendovanje: Što se tiče sprečavanja pretreniranosti, senzor možda neće biti od velike pomoći. Iako je nizak glikogen u mišićima povezan sa lošim performansama i umorom izazvanim vježbanjem, istraživači nisu uvjereni da može uzrokovati sindrom pretreniranosti. Međutim, senzor može pomoći sportistima da se efikasnije napajaju tokom teškog treninga i da odluče kada da odustanu.
Preporučuje se:
Kako mogu izbjeći grčeve mišića?
Prvo odbacite tablete soli. “Najveća zabluda je da su grčevi mišića povezani s vježbanjem posljedica dehidracije ili neravnoteže elektrolita.”
Kako vaša mišićna vlakna mogu predvidjeti pretreniranost
Nova studija sugerira da trkači sa sporim trzajima mogu podnijeti veću kilometražu od trkača s brzim trzajima prije nego što pokažu znakove pretreniranosti
Kako mogu izbjeći žuljeve na svom prvom planinarenju Grand Canyonom?
Moj savjet je: Vodite računa o njezi stopala. Zaista ne želite da se suočite sa teškim slučajem plikova, s obzirom na vašu medicinsku istoriju. Tako da bih se pripremio
Kako mogu bolje izbjeći uganuće skočnog zgloba?
Stalno iščašim skočni zglob igrajući košarku. Imate li neki prijedlog kako da poboljšam snagu i ravnotežu gležnja da to spriječim?
Kako izbjeći pretreniranost
Umjesto da se beskrajnim satima trčim po planinama sporim tempom, išao sam u suprotnom smjeru: ravno, brzo i kratko