2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Imam nekoliko "ciljanih područja" na kojima sam radio oko mjesec dana, uključujući trbušne mišiće, ali nisam vidio poboljšanje. Šta se dešava?
Prema riječima trenera ekstremnog gubitka težine Chrisa Powella, tijelo jednostavno ne funkcionira na taj način.
“Treningom otpora možemo spotično stimulirati mišić da raste, ali nemoguće je smanjiti sloj masti preko određenog dijela tijela kontrakcijom mišića ispod”, napisao je Powell u e-poruci.
Drugim riječima, bez obzira koliko trbušnjaka uradite, vaši trbušnjaci neće izgledati kao Terry Crews ako imate višak kilograma za izgubiti. „Malo se gubi globalno, što znači da će tijelo 'sagorijevati' masne ćelije iz cijelog tijela kada su potrebne. Obično se rezultati primjećuju počevši od mjesta gdje je sloj tjelesne masti najtanji. Zato u svijetu mršavljenja kažemo da se gubitak težine vidi odozgo prema dolje, što znači da će ga većina prvo primijetiti na licu, zatim na ramenima i rukama, zatim na grudima, stomaku, bokovima, zadnjici, pa bedrima.”
To ne znači da su vaša "ciljana područja" osuđena na propast ako ne možete odbiti nekoliko Dorita. Trening otpora je „kao puhanje balona ispod naboranog ćebeta“, kaže Powell. “Kako balon (mišić) postaje sve veći, pokrivač (tjelesna mast) će početi čvrsto da se navlači preko balona, dajući mu oblik.”
Pauel kaže da ljudi počinju da primećuju da su njihova "ciljna područja" više zategnuta nakon otprilike dve nedelje treninga otpora - "bilo da se radi o telesnoj težini, trakama, utegama, bučicama, šta god" - dva do tri puta nedeljno. Ali ako ste to radili mjesec dana bez poboljšanja, vrijeme je da se pozabavite dijetom. Ispod je nekoliko resursa za skidanje sala koje skrivaju vaše veličanstvene trbušne mišiće:
Plan ishrane za mršavljenje i izgradnju mišića
Zašto je nemoguće jednostavno jesti manje – upravljanje umorom od odluke
Priča našeg muškarca o skidanju kilograma
Zaključak: Dok trening otpora može pomoći u definiranju “ciljanih područja” poput trbušnjaka, nijedan broj trbušnjaka neće otkriti paket od šest ako imate kilograma za izgubiti.
Preporučuje se:
Ne, trčanje vam neće skratiti životni vijek
Kauč krompiri svuda su bili presrećni kada su saznali – zahvaljujući nedavnoj studiji – da je trčanje zapravo opasno. Ali pažljiviji pogled na nauku sugeriše da su podsmehi ozbiljno pogrešni
Creek Stewart's 'Survival Hacks' je pun zabavnih trikova, ali vam neće pomoći da preživite
Nova knjiga Creeka Stewarta 'Survival Hacks' puna je zabavnih trikova koji će pomoći djetetu da zaokupi vrijedne zadatke na kampiranju, ali joj u konačnici nedostaje bilo kakvo praktično učenje preživljavanja
Znate li da šijete? Kompanije za opremu žele vam dati posao
Više tehničke opreme se proizvodi u Sjedinjenim Državama, ali kompanijama je potrebno mnogo više ljudi koji mogu šiti ako zaista žele rasti
OnusIV vam želi dati ubrizgavanje goriva
Da li su I.V. u središtu je tajna bržeg oporavka?
Konačno, krovni šator koji vam neće uništiti auto
Težak od 80 funti sa ukupnom visinom od samo šest inča, to će biti jedini krovni šator koji možete bezbedno montirati na terenske automobile kao što je novi Ford Bronco. Isporuke počinju u novembru; možete uplatiti depozit odmah