Trebam li rotirati tenisice za trčanje?
Trebam li rotirati tenisice za trčanje?
Anonim

Pročitao sam da ozbiljni trkači drže dva para cipela u rotaciji. Žašto je to? I da li da okrenem i cipele?

„Pozivam sve da imaju dva para cipela“, kaže Jon Clemens, bivši trener u atletici i kros-kantri na Univerzitetu Kolumbija. Razlog? Kompresija.

„Čak i uz nova dostignuća u tehnologiji patika za trčanje kao što su različite vrste EVA pjene, cipele imaju memoriju i stisnu se“, kaže Clemens. “Ako ih možete skinuti i obuti druge cipele, to će vašim cipelama dati maksimalno vrijeme za dekompresiju.” I želite da se međupotplati dekomprimiraju kako bi pružili najbolju, ujednačenu amortizaciju i zaštitu, jer nejednako jastučenje i smanjena apsorpcija udara mogu dovesti do ozljeda.

Clemens preporučuje zamjenu cipela za svako trčanje. Piše E i O na svoja dva para cipela - E za parne dane, O za neparne dane, tako da će zapamtiti koji par da trči. (On se zalaže za kupovinu dvije cipele iste marke i modela, a ne dvije različite vrste za konzistentnost.) Drugi trkači kupuju svoja dva para u različitim bojama i pišu datum kupovine direktno na cipelama kako bi pratili starost cipela. Šest mjeseci, kaže Klemens, je onoliko koliko treba da držite bilo koju cipelu u kojoj ste stalno trčali.

„Nije da cipele zapravo traju duže“, kaže Klemens. "Još uvijek su dobri samo četiri do pet stotina milja." Ako ne vodite dnevnik treninga, Clemens preporučuje da prevrnete cipele kako biste ispitali njihov uzorak istrošenosti - ako je gazište istrošeno, možda je vrijeme za novi par. Slično tome, ako vidite bore na bočnim stranama pjene koje ne nestaju nakon trčanja u cipelama, možda ih treba zamijeniti. „Čak i ako je gornjište pocepano i pacovsko“, kaže Clemens, „to je obično dobar pokazatelj da je cipela na posljednjoj nozi.“

Clemens shvaća da su cipele skupe, pa ako je kupovina dva para za rotiranje izvan vašeg budžeta, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da smanjite kompresiju cipela, uključujući trčanje po mekanim površinama i nošenje cipela samo da biste trčali - da ne biste trčali hodati okolo ili obavljati poslove.

ZAKLJUČAK: Ako si to možete priuštiti, rotiranje vaših cipela omogućit će im da se osjećaju svježe za svako trčanje tako što će im omogućiti dekompresiju međupotplata kako bi pružile maksimalnu moguću količinu apsorpcije udara i stabilnosti.

Preporučuje se: