5 načina za borbu protiv astme

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38

Astma je sranje, astma kao aktivna osoba je još više sranje. Ne mogu odustati od svojih aktivnosti; neka prirodna rješenja?

Postavili smo vaše pitanje dr. Timothy Craigu, osnivaču Penn State Programa obuke za alergije, astmu i imunologiju. “Inhalatori su možda i dalje potrebni i uvijek ih treba nositi,” kaže Craig, ali postoji pet stvari koje možete učiniti kako biste spriječili simptome astme bez lijekova:

Zagrijavanje

Kada astmatičari vježbaju, često doživljavaju bronhokonstrikciju ili sužavanje disajnih puteva u plućima koje ograničava protok zraka. Istraživači sa Univerziteta Indijana pokazali su da astmatičari koji završe intervalno zagrijavanje visokog intenziteta prije vježbanja mogu prepoloviti taj smanjeni protok zraka. (Subjekti su doživjeli smanjenje od 9 posto u odnosu na smanjenje od 18 posto bez zagrijavanja.) Zagrijavanje u ovoj studiji sastojalo se od osam sprinteva od 30 sekundi sa 45 sekundi oporavka između svakog sprinta.

Nosite masku

Što je veća razlika u temperaturi zraka i temperature vašeg tijela, veće su šanse da patite od simptoma astme. Isto važi i za vlažnost; što je vazduh oko vas suvlji, veća je verovatnoća da ćete osetiti simptome astme. To čini vježbanje na otvorenom tokom zime teškim, ali ne i nemogućim. Nošenje maske može pomoći u zagrijavanju zraka koji udišete prije nego što uđe u vaša pluća.

Odbacite so

Studije su pokazale da samo jedna do dvije sedmice na dijeti s malo natrijuma smanjuju bronhokonstrikciju uzrokovanu vježbanjem kod osoba s astmom, vjerojatno zato što sol povećava upalu dišnih puteva nakon vježbanja.

Ostanite hidrirani

Gubitak vode doprinosi astmi izazvanoj vježbanjem. "Dehidrirajući sebe, disajni putevi također postaju dehidrirani", rekao je istraživač dr. Frank Cerny za Science Daily 1999. "Ako imate astmu, dehidracija može pogoršati stanje, posebno tokom vježbanja." Trenutno, istraživači preporučuju da pijete u skladu sa žeđi kada vježbate kako biste ostali pravilno hidrirani.

Dodatak

Postoje neki dokazi da dodaci ribljeg ulja (3,2 grama EPA, 2 grama DHA dnevno) kao i antioksidansi uključujući vitamin C (1 gram dnevno) i vitamin B holin (3 g dnevno) mogu pomoći u ublažavanju simptoma astme smanjenjem upala u plućima koja otežava disanje. Magnezijum takođe može pomoći, iako istraživači nisu sigurni kako. Preporučuju ga jednostavno zato što mnogi astmatičari imaju nizak nivo magnezijuma.

Svaka vam čast što se držite svojih aktivnosti - to je najbolja stvar koju možete učiniti. Istraživači vjeruju da vježbanje dugoročno poboljšava kontrolu astme smanjujući vrstu upale koja može dovesti do trajnih promjena u plućima koje pogoršavaju astmu.