2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Čuo sam mnogo o tome kako mi vježbanje može pomoći da živim duže, ali da li je važno koju vrstu vježbe radim?
Čini se da su količina i intenzitet vježbanja koje radite na redovnoj osnovi mnogo važniji, u smislu dugovječnosti, od specifičnih sportova ili aktivnosti koje odaberete. U dvije nedavne studije objavljene u British Medical Journalu, istraživači su otkrili da olimpijski sportisti imaju tendenciju da nadžive članove opće populacije u prosjeku za 2,8 godina. Međutim, činilo se da oni koji su se takmičili u fizički zahtjevnim sportovima poput biciklizma i plivanja nisu živjeli duže od onih u sportovima nižeg intenziteta poput golfa i kriketa. (Istraživači su, međutim, otkrili višu stopu smrtnosti među sportistima koji su se takmičili u sportovima sudara ili kontakta.)
Uvodnik objavljen zajedno s ovim studijama sugerira da svi možemo steći ovu „prednost opstanka“uzimajući preporučenih 150 minuta sedmično umjerene do energične vježbe (30 minuta dnevno, pet dana u sedmici) – praksa koju većina elitnih sportista, čak i oni koji se bave manje fizičkim sportovima, vjerovatno će slijediti. Ovo potvrđuju i druga istraživanja: studija Brigham and Women's Hospital iz 2012. godine pokazala je da je 150 minuta brzog hodanja sedmično povezano sa dodatnih 3,4 godine života, dok bi hodanje čak i više (450 minuta sedmično) moglo dovesti do još većeg dobitke (4,5 dodatne godine).
Naravno, moguće je i pretjerati. Druga studija, objavljena prošle godine u časopisu Heart, otkrila je da vježbe izdržljivosti – poput maratona i Ironman triatlona – zapravo mogu dovesti do preranog starenja i rane smrti. „Vježbanje je nešto najbliže pronalaženju 'izvora mladosti', ali da biste shvatili sve prednosti, morate uzeti pravu dozu,” kaže autor studije James O'Keefe, kardiolog u Saint Luke's Mid Američki institut za srce u Misuriju.
(Evo više o opasnostima ekstremnog vježbanja.)
DON LINE: "Za one od nas čiji su ciljevi dugovječnost i doživotna snaga, a ne olimpijske medalje, možda bi bilo najbolje izbjegavati sportove koji uključuju nasilne sudare i ekstremne napore izdržljivosti", kaže O'Keefe. “Umjerena vježba je slatka tačka kojoj trebamo težiti.”
Preporučuje se:
Ne, trčanje vam neće skratiti životni vijek
Kauč krompiri svuda su bili presrećni kada su saznali – zahvaljujući nedavnoj studiji – da je trčanje zapravo opasno. Ali pažljiviji pogled na nauku sugeriše da su podsmehi ozbiljno pogrešni
Koliki je životni vijek vreće za spavanje?
Puhasta vreća za spavanje može koštati daleko od 300 dolara, ali ovo se može reći o njoj: uz razumnu njegu, mogla bi trajati korisnikov životni vijek. Imam
Može li moj raspored spavanja utjecati na moje treninge?
Ako ste tip osobe koja redovno koristi ponoćno ulje, pomisao da se probudite radi treninga u 6 ujutro može vam biti prilično neprivlačna. I
Hoće li davanje krvi utjecati na moj trening?
Zasukanje rukava da podijelite te vrijedne ćelije je stvar vrijedna divljenja. Ali ne biste se trebali trkati najmanje 24 sata – a možda čak i duže – nakon toga
Produžite životni vijek svoje opreme za vanjsku upotrebu s ovim alatima za popravku ispod 20 USD
Održavanje je jednostavno s ovih osam stavki koje neće slomiti banku