Da li je moguće promijeniti tip mišića?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38

Mogu li svoje mišiće koji se brzo trzaju pretvoriti u mišiće koji se brzo trzaju i obrnuto?

Prije nego što uronimo u odgovor, postoji nekoliko stvari koje trebate znati o vrstama vlakana. Prvo, istraživači generalno klasifikuju ljudska mišićna vlakna kao Tip I (spori trzaji), Tip IIa (brzi trzaji) ili Tip IIx (super brzi trzaji). Kako su metode tipizacije vlakana postale preciznije, naučnici sada znaju da tipovi vlakana postoje u kontinuumu. “Imamo spora i brza vlakna, ali imamo i drugu kategoriju koja se zove hibridna vlakna koja izražavaju kvalitete i sporih i brzih,” kaže Scott Trappe, profesor nauke o vježbanju i direktor Laboratorije za ljudske performanse na Univerzitetu Ball State.

Dok se istraživači generalno slažu da se vlakna mogu mijenjati unutar vlastitog tipa IIa se mogu, na primjer, pretvoriti u IIx i obrnuto – još uvijek se prepiru oko toga možemo li ili ne možemo, kroz trening, promijeniti između mišićnih vlakana tipa I i tipa II. Slučaj: kada je Outside kontaktirao Journal of Strength and Conditioning da dobije kopiju nedavno objavljenog članka u kojem se raspravljalo upravo o ovom pitanju, urednici su rekli sigurno, mogli bismo ga imati, sve dok se „uvjerimo da je odgovor tačan i odgovor je NE, ne može se promijeniti inherentna vlakna tipa I do II, samo unutar I ili II podtipova.”

Ali Trappe vjeruje drugačije. “Treningom biste vjerovatno mogli promijeniti vrstu vlakana za oko 10 posto,” kaže on. Većina ljudi se rađa sa oko 50/50 podjelom sporih i brzih mišića, kaže on, i jasno je, bez uzimanja dijela mišića za biopsiju, da ako ste nadareni sportaš izdržljivosti ili sprinter vjerovatno su rođeni sa više vlakana koja se sporo ili brzo trzaju.

Gore citirani članak ističe da istraživači još uvijek imaju puno pitanja na koje treba odgovoriti. Ne znamo da li su tipovi mišića savitljiviji u ranom životu; da li su određeni mišići, poput bicepsa, vještiji u promjeni vrsta vlakana od drugih; ili, ako mišići zaista mogu da se promene između tipa I i tipa II, koliko je vremena potrebno da se to uradi. Većina dosadašnjih studija ispitivala je efekte vježbanja na tipove mišićnih vlakana tokom samo pet do šest mjeseci. Osim toga, još uvijek ne znamo tačan mehanizam koji stoji iza konverzije vrste vlakana, iako neki istraživači vjeruju da to ima veze s živcima koji aktiviraju mišiće.

Šta sve ovo znači za vas? Vjerovatno ono što ste već shvatili kroz trening: možete poboljšati svoju brzinu i izdržljivost, ali ako ste rođeni s prosječnom količinom brzih vlakana, vjerovatno nikada nećete sprintati tako brzo kao Allyson Felix.

ZAKLJUČAK: Da, možete promijeniti vrstu mišićnih vlakana kako biste postali bolji sportista izdržljivosti ili sprinter. Istraživači još uvijek raspravljaju o tome koliko možete promijeniti kroz trening i da li se promjene događaju isključivo unutar kategorija sporih i brzih vlakana (npr. brza do super brza vlakna), ili preko sporih i brzih vlakana.