2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Postoje li različita pravila za trening sa utezima u odnosu na kardio kada sam trudna?
Ranije smo razgovarali o ženama koje su trčale maratone dok su bile trudne, uključujući 27-godišnjakinju koja je trčala maraton u Čikagu u 39. tjednu trudnoće i 44-godišnjakinju koja je trčala maraton Tenzing Hillary Everest-i pobijedila-dok je bila u trećem mjesecu trudnoće sa svojim četvrtim djetetom.
Doktori su rekli da žene koje su već trenirale izdržljivost prije trudnoće mogu nastaviti sve dok to nije neugodno. Čak i nemaratonci se ohrabruju da rade kardio vježbe, hodajući najmanje 30 minuta, pet puta sedmično.
Ali dok doktori generalno daju iste savjete o dizanju tegova – da žena može nastaviti svoj režim prije trudnoće, sve dok to nije neugodno – postoji još jedna briga.
"Zabrinutost je Valsalva kada zadržavate dah i stvarno grcate i gurate se", kaže dr. James Pivarnik, direktor Centra za fizičku aktivnost i zdravlje na Univerzitetu Michigan State. Valsalvin manevar se izvodi tako što se pokušava snažno izdahnuti prema zatvorenom dišnom putu, kao kada pokušavate izjednačiti pritisak u uhu zatvaranjem usta, štipanjem nosa, a zatim ispuhivanje. Dizači tegova često rade istu stvar, zadržavajući dah da bi podigli teške predmete.
Valsalva manevar smanjuje rad srca, nakratko smanjujući dotok krvi u tijelo. “Nije dobro u bilo koje vrijeme, a posebno u trudnoći”, kaže Pivarnik. „Kada puno podižete, čak i ako pokušavate da ne zadržavate dah, gotovo da ne možete da pomognete. Zabrinutost je da bi to moglo privremeno ometati protok krvi do fetusa ili dotok krvi do majke i ona bi se mogla onesvijestiti.”
Ipak, dizanje tegova nije potpuno van stola. U stvari, postoje neki anegdotski dokazi da žene koje dižu tegove mogu imati lakši porođaj. “Ljudi koji dižu tegove neće se toliko umoriti i razumiju kakav je osjećaj gurati”, kaže Pivarnik.
Kao i kod kardiovaskularnih vežbi, istraživači su daleko od propisivanja prihvatljivih praksi treninga sa utezima tokom trudnoće zbog etičkih razloga; ne mogu natjerati nekoliko hiljada trudnica da dižu teške utege da vide šta to radi njihovim bebama.
Sigurno ste čitali o Lee-Ann Ellison. Ova 35-godišnja bivša bodibilderka izazvala je nacionalnu kontroverzu nakon što je objavila fotografije na kojima diže teške utege u CrossFit teretani dok je bila u osmom mjesecu trudnoće. Moguće je da Ellisonov režim funkcionira za nju i njenu bebu, jer pravilnu trudnoću mogu odrediti samo svaka žena i njen liječnik.
Zaključak: Glavna briga oko treninga sa utezima tokom trudnoće je zadržavanje daha. Ako morate zadržati dah da biste podigli težinu, vjerovatno je dobra ideja da povučete težinu dok ne budete mogli lako disati.
Preporučuje se:
Da li je maratonski trening opasan?
Dakle, želite da trenirate za maraton, ali sve o čemu vaša žena može razmišljati su one priče o navodno zdravim ljudima koji su imali srčani udar tokom svog
Koliko je opasan toplotni udar?
U prosjeku, skoro 700 ljudi umre svake godine od ekstremnih vrućina. To je najozbiljnija prijetnja vašem ljetnom vježbanju na otvorenom, ali toplotni udar ne mora da vas ubije ako ste oprezni
Meksiko: siguran ili opasan? Definitivni vodič
Sve što trebate znati o tome koje dijelove Meksika vidjeti i koja područja izbjegavati ove godine
Mislite da je James Bond opasan? Upoznajte pilote koji pomažu da ga snime
Helikopteri Dona i Done Širer se šalju u spasavanje, setovi Džejmsa Bonda, nabujale čeljusti i šumski požari na Havajskom ostrvu
Biciklizam je opasan onoliko koliko ga vi napravite
Ne možete kriviti prosječnog Amerikanca što se plaši vožnje kada kamionet u osnovi izgleda i zvuči kao da je dizajniran da vas ubije. Srećom, postoji mnogo toga što možete učiniti na biciklu kako biste još više umanjili faktor rizika u vožnji bicikla