2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Imam super zategnute tetive. Koliko dugo moram da izdržim istezanje da popravim zategnutost? Da li se ljudi više uopće statično rastežu?
Trideset sekundi. Toliko dugo Nacionalna akademija sportske medicine preporučuje držanje statičkog istezanja kako biste produžili zategnuti mišić, kaže Mike Fantigrassi, direktor profesionalnih usluga NASM-a. Ali kao i sve stvari vezane za sport, tajming je sve.
Zadržite statično istezanje duže od 45 sekundi prije vježbanja, a vaša snaga, brzina i snaga mogu patiti. Zašto se to događa, niko sa sigurnošću ne zna, iako istraživači vjeruju da su istegnuti mišići "manje sposobni da skladište energiju i krenu u akciju", piše Gretchen Reynolds na Well blogu New York Timesa. Dakle, ako volite statičko istezanje prije vježbanja, zadržite ga na 30 sekundi. "Dobijate opuštanje mišića i malo opuštanje bez negativnih efekata smanjenih performansi", kaže Fantigrassi.
Nakon treninga, oko 30 sekundi je još uvijek najbolje mjesto za poboljšanje fleksibilnosti, kaže Fantigrassi. Zadržite duže i istraživači će imati oprečne stavove o tome šta će se dogoditi. Neki vjeruju da se prednosti zaustavljaju na 30, tako da je duže zadržavanje istezanja jednostavno gubljenje vremena. (Osim ako niste stariji od 65 godina, u kom slučaju želite da držite istezanje 60 sekundi da biste postigli istu korist kao i vaši mlađi kolege.) Drugi kažu da bolja fleksibilnost i smanjena ukočenost dolaze tek nakon držanja istezanja tri minute.
Čini se da nema negativnih posljedica držanja istezanja nakon treninga do pet minuta. Samo zapamtite: moguće je biti previše fleksibilan. "Mišići najbolje funkcionišu na svojoj optimalnoj dužini", kaže Fantigrassi. „Ako su prekratke, slabe su. Ako su previše labavi oko zgloba, mišićni oslonac neće biti tu za taj zglob, tako da se taj zglob pretuče." Dakle, osim ako se ne namjeravate pridružiti Cirque de Soleil, nemojte istezati tu hammie preko njegove optimalne dužine. Sertifikovani fitnes trener ili trener može vam pomoći da shvatite svoju slatku točku.
Zaključak: Nacionalna akademija sportske medicine preporučuje držanje statičkog istezanja oko 30 sekundi kako bi se postigla bolja fleksibilnost.
Preporučuje se:
Novi online alat govori vam koliko dugo ćete živjeti
Očigledno ću živjeti do 82. godine. Barem tako govori ovaj novi online kalkulator očekivanog trajanja života sa Instituta za kliničku
Koliko dugo da držim vreću za spavanje?
Hej, ako su na tvom tavanu, sve opklade su isključene. Moj brat ima vreću za spavanje, pernatu Prijateljsku lastu koju sam kupio 1987. godine, i nalazi se u
Koliko dugo ljudi mogu zadržati dah?
Ljudi su postavili rekorde zadržavanja daha u vodi jer “mogu zadržati dah dvostruko duže pod vodom nego na kopnu”. Svjetski rekord je 19 minuta i 30 sekundi
Koliko dugo trebam odustati od vježbanja nakon treninga izdržljivosti?
Hal Koerner, jedan od najboljih u ultratrčanju, jednom je s nama podijelio ono što je trener staze Univerziteta Oregon Bob Bowerman rekao sportašima nakon velike pobjede: „Sljedeća
Koliko dugo trebam stajati za svojim stolom svaki dan?
Ne morate da stojite po ceo dan da biste izbegli opasnosti previše sedenja – pretnje po javno zdravlje koja je nazvana "novo pušenje". Zapravo, nova izjava konsenzusa sugerira da bi boravak na nogama otprilike pola radnog dana (tačnije četiri sata) mogao biti magičan broj