Trebam li manje spavati noću i više drijemati?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38

Pročitao sam da ciklus spavanja kod ljudi traje 90 minuta, tako da su ljudi odmorniji ako spavaju u koracima od 90 minuta – 7,5 sati, na primjer, bolje je od osam. Je li to istina? A šta je sa spavanjem 4,5 sata noću, a zatim dopunom sa nekoliko 90-minutnih drijemanja? Da li je to isto kao da spavate 7,5 sati?

Kratak odgovor: Ne i ne.

Dugačak odgovor: ljudi već dugo traže načine da iz svakog 24-satnog ciklusa izvuku veću produktivnost, posebno ako pokušavaju da obuku uguraju u već ispunjen raspored. Stoga ima smisla eksperimentirati sa snom kako biste vratili nekoliko sati unazad.

U članku u časopisu Time iz 1943. godine, na primjer, američki renesansni čovjek Buckminster Fuller je slavno reklamirao svoj sistem spavanja "Dymaxion", u kojem je spavao 30 minuta svakih šest sati, kao lijek za "lošu naviku" spavanja. U skorije vrijeme, blogeri i pisci časopisa (uključujući Tima Zimmermana iz Outsidea) dokumentirali su svoje samo-eksperimentiranje u polifaznom snu (višestruko drijemanje), za razliku od monofaznog sna (spavanje u jednom velikom komadu) s manje od zvjezdanih rezultata. („Posle dva dana bio sam hodajući ghoul, jedva sam mogao da napravim lonac kafe“, napisao je Zimerman o svom pokušaju da spava 15 minuta svaka četiri sata).

Pored sportista ekstremne izdržljivosti, koji se mogu utrkivati danima (pogledajte: Trka po Americi), američka vojska je bila posebno zainteresirana za pronalaženje rasporeda spavanja koji će vojnicima na dužnosti omogućiti da spavaju manje bez žrtvovanja svojih fizičkih i kognitivnih sposobnosti. sposobnosti. Nedavno se, međutim, čini da se eksperimenti udaljavaju od pronalaženja odgovarajućeg polifaznog obrasca spavanja ka razvoju lijekova koji će poboljšati učinak čak i dok su vojnici iscrpljeni.

Zašto? Zato što je ljudima zaista potreban san u jednom komadu, po mogućnosti u komadu od sedam do devet sati, kaže dr. Jamie Zeitzer, profesor psihijatrije i bihevioralnih nauka na Univerzitetu Stanford i član školskog Circadian Research Laboratory.

Za odgovor na vaše prvo pitanje, Zeitzer kaže da je ciklus od 90 minuta prosjek. Vaš ciklus može biti kraći ili duži, zbog čega vam neće biti potrebno da spavate u koracima od 90 minuta. (Trenutno postoje stvari na tržištu koje vam mogu pomoći da odredite svoj ciklus spavanja kako biste se probudili odmorni na kraju ciklusa, uključujući Sleep Zeo i Sleep Cycle iPhone aplikaciju.)

Da odgovorim na vaše drugo pitanje: „Utisak koji imam iz istraživanja koje je sprovedeno jeste da drijemanje nije isto što i noćni san“, kaže Zeitzer. “Imate različite sekvence koje se javljaju tokom drijemanja od onih koje se javljaju tokom noćnog sna.” Dakle, drijemanje bi trebalo da bude dodatak noćnom snu ako ga nemate dovoljno, a ne zamjena. Kako znati ako ne dobijate dovoljno? Zeitzerovo pravilo: "Ako spavate vikendom, nećete spavati dovoljno tokom sedmice."

A nedostatak sna može imati strašne zdravstvene posljedice. "Postoji mnogo dokaza da poremećeni san doprinosi slabljenju imunološkog sistema", kaže Zeitzer. „Lakše se razbolite, pamćenje ne radi tako dobro – ništa ne radi kako treba.” Istraživači su čak ispitivali vezu između nedostatka sna i razvoja i napredovanja raka.

ZAKLJUČAK: Ne morate spavati u koracima od 90 minuta, a istraživači trenutno vjeruju da drijemanje ne pruža istu obnovu mozga i tijela kao noćni san. Osim ako se ne borite za rekord Race Across America ili se pripremate za bitku, najbolje je odbaciti druge aktivnosti koje umanjuju vašu dnevnu produktivnost.