2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38
Ili ću ovog proljeća biti potpuno van forme?
Ne brinite, trčanje na staze ove zime neće imati negativan utjecaj na vaš proljetni maratonski trening. U stvari, često alpsko skijanje može pomoći u trčanju. Trail trčanje posebno ima koristi od spusta jer oba sporta zahtijevaju puno snage i ravnoteže.
„Trkači kao grupa obično su previše jednodimenzionalni,“objašnjava John Lumley, skijaš, trkač i vlasnik Running Hub-a u Santa Feu, Novi Meksiko. “Svaki put kada trkač može raditi na snazi, fleksibilnosti, ravnoteži i/ili koristiti različite mišićne grupe, to je dobra stvar.” Osim izgradnje koordinacije, stabilnosti jezgra i snage nogu, alpsko skijanje također radi i mišiće nogu u mnogim različitim ravnima, što je korisno za trkače. Vaši gluteusi, četveronožni mišići, tetive koljena i listovi, kao i mišići abduktora i aduktora, koriste se u spustu.
Ključno je, međutim, često skijati. „Da bi bilo koja vrsta unakrsnog treninga bila efikasna, mora se raditi s određenom frekvencijom“, savjetuje Lumley. “Ovo može biti problem sa alpskim skijanjem jer mnogi ljudi misle da je 10 ili 15 dana u godini puno dana na stazama. Ako planirate koristiti alpsko skijanje kao sastavni dio vašeg zimskog trening programa, kupite sezonsku kartu i izlazite na staze dva do tri puta tjedno.” U najmanju ruku, kaže, skijajte jednom sedmično i odradite jednu ili dvije sesije u teretani koja je osmišljena da vam pomogne u skijanju. Joga će, na primjer, pomoći vašoj snazi, ravnoteži i koncentraciji, dok će pilates razviti vaše osnovne mišiće.
Takođe imajte na umu da alpsko skijanje nema značajnu aerobnu komponentu (za razliku od skijaškog trčanja ili skijanja), tako da će, osim skijanja, trkači na odmaralištu morati da rade neku vrstu kardio treninga dva ili tri puta sedmično tokom zimi za održavanje aerobne kondicije.
Slijedite Lumleyjev savjet i budite sigurni da ćete biti spremni da krenete na put čim se snijeg otopi. “Nakon zime na stazama,” kaže on, “bit ćete psihički i fizički osvježeni i spremni za ljeto i jesen sjajnog trčanja.”
Preporučuje se:
Može li nepravilno disanje uzrokovati ozljedu pri trčanju?
Odlično pitanje! U članku koji se pozivate na Coates kaže da je bio stalno ozlijeđen trkač sve dok nije promijenio svoj obrazac disanja. On to piše
Strah je vaš prijatelj: šta nas mirno sjedenje može naučiti o brzom trčanju
Meditacija Katie Arnold o treningu za trku od 50 milja
6 najboljih cipela za alpsko skijanje 2012
Spolja recenzira najbolju opremu u Zimskom vodiču za kupce za 2012., uključujući skijaške cipele Tecnica Cochise
Koja cipela za alpsko turno skijanje je najudobnija na dugim traverzama?
Mislim da je ono što tražiš Scarpa Matrix, Tony. To je AT čizma koju je Scarpa dizajnirao s dovoljno fleksibilnosti da budete prilično sretni na usponu i
Skijanje Makalu: odmor, skijanje, rad, igra
Tim koji pokuša prvi skijaški spust sa Makalua konačno dobija priliku za igru na snijegu