Kako mogu poboljšati svoju bočnu brzinu za odbranu u košarci?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38

Kako mogu poboljšati svoju bočnu brzinu za odbranu u košarci? Urednici Santa Fe, Novi Meksiko

Započnite aktivacijom mišića pravilnim dinamičkim zagrijavanjem. Potrebno je mnogo ubrzanja i usporavanja pa je važno prvo olabaviti kukove i prepone pokretima poput bočnih čučnjeva i iskoraka.

Zatim savladajte svoje vještine uz mini bend. Ako nikada ranije niste koristili bend, uzmite jedan, jeftin je i putuje. Koristite ga za bočne šetnje. Pogledajte ovaj video za demonstraciju.

U odbrambenom položaju, želite da ostanete nisko (uvijek se možete popeti), pa zadržite niski stav tokom hodanja bočnim trakom. To je dobra navika i takođe će vam pomoći da izgradite izdržljivost mišića nogu. Prevucite traku preko koljena, zauzmite položaj od četvrtine do polučučnja, sa prstima ispravljenim naprijed i težinom preko sredine stopala, a zatim iskočite u stranu. Odaberite tačku na horizontu i provjerite da vam se oči ne pomiču gore-dolje. Važan je za držanje i još je jedna dobra navika koja će vam pomoći da zadržite defanzivca ispred sebe. Probajte 3 serije od 8-12 ponavljanja u svakom smjeru.

Za više informacija, pogledajte ove članke:

Deset načina da poboljšate svoju košarkašku igru

Vježbanje u dvorištu velike brzine

Vratite se u tvrdo drvo