Koje su vežbe najviše precenjene?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38

Čini se da većina ljudi koje vidim u teretani koristi iste vježbe. Koje vježbe rade, a koji potezi su precijenjeni?

Raditi isti trening iznova i iznova nije samo dosadno, već je i neefikasno. Kada ponavljate iste pokrete s vremena na vrijeme, vaše tijelo se prilagođava, što ograničava vaše rezultate. Također možete razviti neravnotežu snage i probleme s držanjem tokom vremena ako ne miješate stvari. Kako biste izvukli maksimum iz svog treninga, zamijenite neke svoje uobičajene pokrete novima. Evo tri za početak:

Precijenjeno: Crunches

Krckanje stvara nepotrebno opterećenje na vaša leđa, a cilja samo na rectus abdominis.

Učinite ovo umjesto toga: The Running Plank

Daska za trčanje trenira cijeli vaš stub - ramena, torzo i kukove - dok stabilizira kičmu i poboljšava držanje kako bi vam pomogao da izgledate i radite bolje. Da biste to učinili, počnite u položaju za sklek s rukama ispod ramena i stopalima u širini ramena. Držeći kukove i torzo mirno, povucite jedno koleno prema grudima. Vratite se u početni položaj i ponovite sa suprotnom nogom. (Kliknite ovdje da pogledate video.)

Precijenjeno: Sjedeći stroj za prsni pritisak

Prilikom izvođenja sjedećeg strojnog pritiska na prsa, vaše tijelo mora pratiti fiksnu putanju. Ovo ograničava raspon pokreta u kojem možete izgraditi mišiće i zanemaruje važne stabilizirajuće mišiće ramena. Razmislite o tome na ovaj način: kada mašina pruža stabilnost, vaše tijelo to ne mora.

Učinite ovo umjesto toga: 1 Arm Bench Press

Bench press s 1 rukom stavlja težinu na jednu stranu vašeg tijela, prisiljavajući vas da stabilizirate svoje tijelo koristeći jezgro. Razvićete osnovnu snagu i snagu gornjeg dela tela koje se prenose na svakodnevne aktivnosti i na sportski teren. Da biste to uradili, lezite licem prema gore na klupu sa kukovima odmah od ivice klupe. Jednom rukom držite bučicu uz rame, a drugom rukom klupu iza glave. Držeći bokove u liniji sa ramenima, pritisnite teret preko grudi, a zatim ga spustite na rame. Dovršite set na jednoj strani i ponovite sa suprotnom rukom. (Kliknite ovdje da pogledate video.)

Precijenjeno: Ekstenzija koljena

Ekstenzije za koljena fokusiraju se isključivo na vaše četvorke, ali ne pomažu u izgradnji snage i stabilnosti u ostatku donjeg dijela tijela.

Učinite ovo umjesto toga: Split čučanj s podignutim stražnjim nogom

Dobit ćete veći trening za cijelo tijelo uz Split čučanj sa stražnjim nogom. Ovaj pokret koristi vašim četvorinama, tetivima i gluteusima dok istovremeno izgrađuje snagu i stabilnost jedne noge kako biste poboljšali svoje performanse. Evo kako to učiniti: Stanite uspravno u podijeljeni stav držeći par bučica sa svojom težinom prvenstveno na prednjem stopalu, a zadnjim podignutim na klupi. Spustite kukove prema tlu savijanjem prednjeg koljena. Gurnite kroz prednju nogu da se vratite u početni položaj. Završite set na jednoj strani, a zatim ponovite sa suprotnom nogom naprijed. (Kliknite ovdje da pogledate video.)