Kako trenirati za utrku krpljama tijekom cijele godine?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38

Živim na Floridi. Kako mogu trenirati za utrku na krpljama?

Na plaži, naravno. A pošto Florida ima 1.260 milja obale, zaista nemate izgovora.

Naravno, možda ćete izgledati malo čudno dok nosite krplje na pijesku, ali požnjeti ćete prednosti snage i izdržljivosti koje nećete postići samo trčanjem po cesti. „Trčanje na krpljama i trčanje po pijesku zahtijevaju mnogo više napora od redovnog trčanja“, kaže Ceal Muldoon, stanovnik Cocoa Beacha na Floridi, koji se šest puta kvalifikovao za državna prvenstva SAD u krpljama. “Napor trčanja od tri milje izgleda kao da se udvostručuje kada se trči po pijesku ili snijegu, pa je preporučljivo da svoju izdržljivost gradite polako.”

Muldoon, koji je trčao i za Univerzitet Florida i za Adidas, predlaže lagano hodanje ili trčanje kako bi se navikli na osjećaj krplja - i na dodatni napor potreban za svaki korak - dok održavate normalan hod i formu trčanja. „Na primjer, možete početi sa 30-minutnim trčanjem, ali trčati dva minuta, hodati jednu minutu i ponavljati tokom 30 minuta“, kaže ona. “Kada vam odgovara ovo vrijeme (nakon tri ili četiri trčanja), pređite na trominutne napore sa jednominutnim odmorom, i tako dalje, dok ne budete mogli trčati cijelih 30 minuta bez zaustavljanja.”

Ovu vrstu trčanja po pijesku/krljavi treba uključiti u trening najmanje dva do tri dana u sedmici i, kako budete napredovali, može uključivati tempo trčanje, intervale, pa čak i duga trčanja. „Budući da većina utrka na krpljama uključuje brda, trening na brdima se mora izvoditi na 'brdima Floride' kao što su mostovi na nasipu ili garaže” bez krplja, savjetuje Muldoon.

Zvuči dovoljno lako, zar ne? Svakako, ali imajte na umu sljedeće opasnosti dok trčite: hvatanje vrha krplje u pijesak i zasađivanje lica, zaglavljivanje morske alge za dno vaših krplja i spoticanje o vinovu lozu na plaži. Također, pijesak je abrazivniji od snijega (očigledno) i može brzo istrošiti krplje. „Koristim stariji par da treniram i zadržim par koji se koristi isključivo za trke,“kaže Muldoon, koji je zauzeo četvrto mesto na državnim kvalifikacijama u Novom Meksiku 2012.

Trener srednje škole također savjetuje korištenje gamaša za zaštitu. „Baš kao kod trčanja po snijegu, imperativ je da koristite gamaše dok trenirate na pijesku ili će se vaše minimalističke cipele od četiri unce pretvoriti u vreće pijeska od četiri funte,“kaže ona. “Sviđaju mi se INOV8 čarape za gamaše, jer se lako obuju, ali sprečavaju da vam pijesak uđe u cipele.”

DON LINE: Ne dozvolite da vas život stotinama milja od snijega odvrati od trčanja na krpljama. „Samo pronađite lijep dio plaže da trenirate za svoju ciljnu trku,“kaže Muldoon. "Da biste izbjegli vrućinu, počnite trčati rano ujutro - i ne zaboravite kremu za sunčanje."