Po čemu se razlikuju kondicioniranje za skijanje i bording?

2023 Autor: Graham Miers | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-08-24 21:38

Po čemu se trening sa utezima za snowboard razlikuje od treninga sa utezima za skijanje? Anne Davis Boulder, Kolorado

Treniraš skijanje sa puno čučnjeva. Vi trenirate za snoubord tako što gnjavite mamu za još SoBe. (Da li zbog šale o snowboarderima zvučim staro? Jer jesam.)

U svakom slučaju, ključna razlika između ova dva sporta je bočno (bočno) pomicanje na skijama i sagitalno (prednje-nazad) pomicanje na snowboardu. I jedno i drugo zahtijevaju snažnu jezgru i kompleks četverokukova, tako da će čučnjevi i iskorači pomoći u oba sporta.

Ali da biste stekli iskustvo bordanja u teretani, počnite razmišljanjem o liftovima koji naglašavaju pokrete naprijed. Mrtvo dizanje ukočenih nogu je dobro, posebno ako držite donji dio leđa ukočenim, počnete bez šipke, pređite na praznu šipku i odatle polako povećavate težinu. Jedan savjet: Obavezno prvo istegnite tetive koljena i izbjegavajte to u potpunosti ako imate loš donji dio leđa. Rimska stolica (obrnuti trzaj) je još jedna dobra vježba, ali imajte za cilj da se približite na vrhu pokreta, umjesto da rizikujete da se približite ili pređete 180 stepeni i da hiperekstenzirate (tj. kompresujete) donji dio leđa.

Držanje poze u čamcu će također pomoći u izgradnji kontrole kukova: za ovo, sjedite uspravno na podu, podignite noge, ispružite ruke naprijed i nagnite se unatrag kako biste dopustili da vam tijelo oblikuje V, a pritom držite donji dio leđa krutim. Prese za tele će vam pomoći da izgradite snagu za naginjanje naprijed.

Takođe, ne zaboravite na pliometriju. Zalijepite traku na pod prekriven tepihom, stanite sa nožnim prstima okrenutim prema njemu i, koristeći obje noge, napravite skok naprijed i nazad, pet prema setu, tri serije. Također možete trenirati za snowboard stojeći na Bongu i drugim balans daskama.